其一:å¯ä»¥çš„:适é‡è›‹ç™½è´¨ï¼šæ¯å¤©ä¾›ç»™50~70gï¼Œè¿‡å¤šçš„è›‹ç™½è´¨æ‘„å…¥ä¼šå¢žåŠ èƒ†æ±åˆ†æ³Œï¼Œå½±å“ç—…å˜ç»„织的æ¢å¤;æ‘„å…¥è¿‡å°‘åŒæ ·ä¸åˆ©äºŽå—æŸèƒ†é“组织的修å¤ã€‚应适é‡ç»™äºˆé«˜ç”Ÿç‰©ä»·è›‹ç™½è´¨ï¼Œå¦‚豆制å“ã€é±¼è™¾ç±»ã€ç˜¦è‚‰ã€è›‹æ¸…ç‰é£Ÿç‰©ã€‚

å…¶äºŒï¼šä¾›ç»™ä¸°å¯Œç»´ç”Ÿç´ ï¼šç»´ç”Ÿç´ A有防æ¢èƒ†ç»“çŸ³ä½œç”¨ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽèƒ†ç®¡ä¸Šçš®ç”Ÿé•¿å’Œä¿æŒå®Œæ•´æ€§ï¼Œå¸®åŠ©ç—…å˜çš„胆é“ä¿®å¤ï¼Œå¤§é‡è¡¥å……对胆é“疾患æ¢å¤æœ‰åˆ©ã€‚å…¶ä»–ç»´ç”Ÿç´ ï¼Œå¦‚ç»´ç”Ÿç´ Cã€ç»´ç”Ÿç´ Eã€Bæ—ç»´ç”Ÿç´ ä¹Ÿåº”å……åˆ†ä¾›ç»™ã€‚

其三:食物纤维:æ¤ç‰©çº¤ç»´èƒ½å¢žåŠ èƒ†ç›æŽ’æ³„ï¼ŒæŠ‘åˆ¶èƒ†å›ºé†‡å¸æ”¶ï¼Œé™ä½Žè¡€è„‚,å¯ä½¿èƒ†å›ºé†‡ä»£è°¢æ£å¸¸ï¼Œå‡å°‘å½¢æˆèƒ†çŸ³çš„æœºä¼šã€‚食物纤维ä¸ä½†æœ‰åˆ©èƒ†ä½œç”¨ï¼Œä¸”èƒ½åˆºæ¿€è‚ è •åŠ¨ï¼Œæœ‰åˆ©é€šä¾¿ï¼Œä¿ƒä½¿è‚ å†…äº§ç”Ÿçš„å²å“šã€ç²ªè‡ç´ ç‰æœ‰å®³ç‰©è´¨å°½å¿«æŽ’出,防æ¢èƒ†å›Šç‚Žå‘作。å¯é€‰å«é£Ÿç‰©çº¤ç»´é«˜çš„食物,如绿å¶è”¬èœã€èåœã€è±†ç±»ã€æ°´æžœã€ç²—ç²®;åŠé¦™è‡ã€æœ¨è€³ç‰æœ‰é™ä½Žèƒ†å›ºé†‡ä½œç”¨çš„食物。

è¦ç»å¸¸åšä¸€äº›ä½“力活动,使全身代谢活跃起æ¥ï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯è„‘力劳动和上çè€æ˜¯åç€ä¸åŠ¨çš„ä¸å¹´äººï¼Œæ›´è¦æœ‰æ„识地多åšä½“力劳动,防æ¢è¿‡åº¦çš„è‚¥èƒ–ï¼Œå› ä¸ºè‚¥èƒ–æ˜¯èƒ†å›Šç‚Žæˆ–èƒ†ç»“çŸ³çš„é‡è¦è¯±å› 。