核心提示：很多老年人稍微不注意就会腰腿酸痛，专家解释说这是因为人到老年，身体衰弱，骨脆筋软，关节退变，再加上风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。

很多老年人稍微不注意就会腰腿酸痛，专家解释说这是因为人到老年，身体衰弱，骨脆筋软，关节退变，再加上风、寒、湿邪乘虚而入，阻滞经络，气血运行不畅，不通而痛。

其次是因为日晒不足，运动量减少，这都是骨质疏松的重要发病原因。肌肉抽筋、骨骼酸痛，可能是在提示我们身体的骨量已经余额不足，需要补钙。

为了避免腰腿酸痛，我们可以多吃补钙的食物，比如牛奶、芝麻酱、豆制品、海带等食品中的含钙量均较高，都是可以选择选用的补钙的较好食材。除了补钙之外，不妨等太阳出来之后、风比较小的时候，选择出去走一走，做一做运动，微微让身体出一些汗，让我们气血在周身循环运动起来，从而促进我们的新陈代谢，重新让骨骼肌肉散发活力。

最后，推荐这几味食疗方给大家，不妨试着做一做：

杜仲川断煲排骨

材料：杜仲、川断、补骨脂各12克

做法：把所有材料事先浸泡一天，再加入排骨500克一起煲两小时，或将三种药材煎水，或用三种材料浸酒。

功效：补肝肾，壮筋骨，适合肾虚型腰腿痛、酸软无力、骨质疏松者。

生晒参胡桃肉煲瘦肉汤

材料：生晒参、胡桃肉、红枣各100克，瘦肉500克

做法：生晒参提前泡好，放入胡桃肉、红枣、姜、酒、桂枝、小茴香、花椒适量，把所有材料一起煲两小时，甜咸均可。

功效：用于肾虚伴风寒湿邪的腰肌劳损致腰腿不适或骨质疏松，遇风寒加重者。

肾虚壮骨汤

材料：鹿角片9克，党参12克，制川乌6克，忍冬藤30克

做法：所有材料先浸泡，煎水

功效：用于肾虚腰腿寒痛，尤其适合坐骨神经痛者。

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擅长骨质疏松专家更多 周玉秀主任医师河北医科大附属唐山工人医院

擅长领域：血管炎，系统性红斑狼疮，干燥综合征，未分化结缔组织病，硬皮病，骨性关节炎，强直性脊柱炎，牛皮癣性关节炎，反应性关节炎，肠病性关节炎，类风湿性关节炎，链球菌感染后状态及风湿性关节炎，感染性关节炎痛风、原发性骨质疏松症、骨硬化症、大骨节病等；自身免疫性肝病；抗磷脂综合征；幼年特发性关节炎及成人斯蒂尔病等疾病的诊治

贾育松主任医师北京中医药大学东直门医院

擅长领域：脊柱、关节复杂疑难疾病的手术治疗，及低温等离子射频消融、椎间孔镜、椎间盘镜、腰椎经皮置钉、膝关节单髁置换等微创技术。清宫正骨手法及小针刀治疗颈腰椎、关节疾病。

黄仕荣副主任医师上海中医药大学附属曙光医院(东院)

擅长领域：擅长各种脊柱源性腰腿痛，如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、骨质疏松性骨痛，颈椎病和各种骨关节炎的中医药非手术...