冬天，寒冷给喜爱室外健身的老年人减少了户外活动的机会，在很大程度上减少了日常的运动量。

 运动专家指出，冬季在室内运动同样能起到锻炼效果。一些简单的室内活动同样可以达到强身健体的效果。

 清醒操 早上醒来时，双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一整天。

 头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3～5秒钟，然后换至右侧转动，要求同上。重复做5～10次。此运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。

 手腕操 第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

 第二步：按顺时针和逆时针转动手腕。

 第三步：放松甩手。

 第四步：使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

 腹部操 两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松，然后换手、换方向做。

 膝部操 上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。

 此动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。

 腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下瞪，换右脚再做，重复10余次。此运动有利于血液回流。

 电话操 在打电话时，随便拿一个重物，用手握住。

 第一步：将重物上举，然后沿后脑下落，次数不计。

 第二步：握紧重物，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动，先正方向后反方向，或先反方向后正方向。

 第三步：握紧重物，手臂伸向侧面，然后收回。此运动可以锻炼上身和臂力。

 支撑操 可利用写字台或其他家具做，离开写字台1m左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边，舒展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动使身体下降，然后呼气，将身体撑起。

 此运动既可以锻炼臂力，又可以提神。

 面部操 将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成微笑姿势，再慢慢放松。

 最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。此运动会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

 脚底操 在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。

 全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。

 此运动可以促进全身血液循环，增大肺活量。

 (来源《人人健康》), http://www.100md.com

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