编者按：八段锦是我国传统健身功法，以其具有简便易学的动作和显著的强身健体效果，历来深受百姓喜爱。2003年国家体育总局组织专家编写了《健身气功·八段锦》一书，并在全国进行推广和普及。我们整理了规范后的八段锦各式动作与功效，在本期杂志中加以推荐，以期为您的日常保健提供借鉴。

 预备势

 动作1：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

 动作2：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

 动作3：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。

 动作4：两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

 第一式：两手托天理三焦

 动作1： 接上式 ......
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