人究竟有多讨厌做家务？

据国内《2020年婚恋家务观报告》，家务分工是中国家庭矛盾的第二大祸根，仅次于出轨。

一个没洗过的碗，足以成为夫妻争吵、家庭战争乃至离婚的导火索。在不少人眼中，做家务既琐碎又累，但是有研究证明，做家务实际上是有好处的，无论男女都应该学会承担家务，促进身体健康。

一、多项研究表明，做家务可降低死亡风险

1、每天做半小时家务，死亡风险下降12%

在美国老年医学会杂志上，纽约州立大学布法罗分校发布了一项研究发现，和基本上不动的人相比较，每天做半小时拖地、叠衣服等轻微家务劳动的参试人员，死亡风险可以降低12%。

2、做家务延寿，老年人很适合

英国医学期刊也有研究指出，就算只是洗碗、做饭等这种程度的运动，如果能够长时间坚持，也可以降低死亡的风险，尤其是对老年人来说，做家务是一种性价比非常高的运动，有一定的锻炼效果。

2、男人做家务，效果甚至更突出

香港中文大学也做过一项《做家务可以降低中国男性的全因死亡率和癌症死亡率》的研究，研究发现参加重型家务劳动（搬家具、吸尘、洗车等）的男性，可以降低71%的全因死亡风险，做轻型家务（洗碗、洗衣服、做饭、晾衣服等）的男性能降低癌症死亡率到原死亡率的67%，总的来说，男性做家务的好处大于坏处，女性做重型家务，死亡风险反而增加了13%。

二、做家务，究竟有啥魔力？

上海体育科学研究所的研究员刘欣认为，现代人的很多健康问题都是来源于吃、动不平衡，所以做任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，对身体健康都是有益的，而做家务就是属于一种身体活动，非常适合没有时间去锻炼运动的人。

1、锻炼大脑，益智

做家务可以锻炼大脑，具有益智的功效，经常做家务能够提高人的记忆力，这是因为经常做家务的人需要记住很多琐碎的事物，比如买菜做饭、研究菜谱等，而且还要记住在什么时候该做什么事情。我们人体的大脑会随着年龄的增长而不断萎缩，通过经常做家务来锻炼大脑可以提高记忆力，有利于预防老年痴呆症。

2、消耗热量，塑身

很多人因为太忙没有时间运动，通过做家务其实也能达到消耗热量、塑身的目的。比如一个50公斤重的女性做30分钟的家务，熨烫衣物、洗碗可以消耗47千卡；做饭可以消耗86千卡；擦玻璃能消耗84千卡；扫地、拖地可以消耗91千卡；手洗衣服能消耗105千卡，做了这些家务劳动，已经相当于做了很好的塑身运动了。

3、心情愉悦，减压

一天的工作下来，难免会积攒一些不好的情绪和较大的压力，如果无法很好地释放这些不良情绪和压力，对身心健康是不利的。而做家务能缓解不良情绪，尤其是打扫卫生可以让杂乱的家变得干净整齐，会让心情也跟着变好，减轻压力。因此，当心情不好或压力大的时候，不妨试试做些家务，比如收拾房间、打扫卫生等。

三、教你几个小动作，把家务变成健身

做家务是一种不错的锻炼方式，如果能在做家务的时候加上一些小动作，那么可以让做家务变成一种健身方式。

1、洗碗时：踮踮脚

在洗碗的时候，可以踮踮脚尖，将双脚的脚尖踮起来，然后再放下。还可以稍微提高一点难度，比如减慢放下的速度，或让脚后跟不完全着地。这样能增加腿部的肌肉力量，还能提高我们的平衡性，预防发生跌倒。甚至还可以用单腿踮脚尖，然后再放下，在洗碗的过程中重复做，不但能锻炼小腿的肌肉，还能提高平衡性，锻炼手脚的协调性。

2、淘米、洗菜时：勤换手

在淘米和洗菜的时候可以勤换手，用左右手轮流来洗，还可以有规律地转动一下肩部，起到活动肩关节的作用；还可以将身体侧对着水槽，然后扭转腰部让身体向水槽方向稍微倾斜，可以起到锻炼腰部的作用。

3、拖地时：单脚向前多跨一步

很多人在拖地的时候都习惯弯着腰，其实这样对腰部肌肉和腰椎都是不好的，这时如果能够向前多跨一步，手同时尽量向前伸，不仅可以拖到更大的范围，还能锻炼肩关节和腿部柔韧性，可以将柔韧性训练完美地融入到拖地中。

看来做家务给我们带来的好处还是很多的，经常做家务的人是不是感觉又赚了？

参考资料：

[1]《中老年人这样做家务，能降低死亡风险！》.中老年时报.2020-08-04

[2]《【荐读】常做家务的人又赚了！连拖地都能降低死亡风险…》.人民日报.2019-10-26

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