é¥çŸ¥å…„弟登高处,秋æ¥ç™»é«˜è§£ç§‹æ„。许多è€å¹´äººç§‹å†¬å£ç‰¹åˆ«å–œæ¬¢ç™»é«˜ï¼Œå¯ä»¥å¢žå¼ºä½“质,对心脑血管有较大的益处,还å¯ä»¥çœºæœ›è¿œæ–¹ï¼Œèˆ’展心情。但登高虽好,对于è€å¹´äººæ¥è¯´æœ‰è®¸å¤šåœ°æ–¹éœ€è¦æ³¨æ„。
ç™»é«˜ä¸æ˜¯çˆ¬æ¥¼æ¢¯
人在登楼时,è†å…³èŠ‚çš„æ´»åŠ¨åº¦æ¯”èµ°å¹³è·¯æ—¶çš„æ´»åŠ¨åº¦è¦å¤§ï¼Œä¼šä½¿å…³èŠ‚é—´çš„ç£¨æŸåŠ é‡ï¼Œå¼•èµ·æˆ–åŠ é‡è†å…³èŠ‚ç—…å˜ã€‚爬山虽然也是走å°é˜¶ï¼Œä½†é€šå¸¸å±±ä¸çš„å°é˜¶ç¼“å°å¤šï¼Œä¼‘æ¯çš„地方也多,有利于关节的休æ¯å’Œæ”¾æ¾ã€‚
ä¸è¦æ—©èµ·çˆ¬å±±
ä¸å°‘城市里也有一些å°å±±å¯ä¾›è€äººæ¥é”»ç‚¼ï¼Œè€äººå–œæ¬¢æ—©èµ·å¥èº«ï¼Œä½†çˆ¬å±±è¿˜æ˜¯ç‰åˆ°å¤ªé˜³å‡ºæ¥ä»¥åŽæ‰å¥½ã€‚早晨气温低,室内外温差很大,è€äººçŒ›åœ°å—到冷空气的刺激,容易å‘生血管痉挛,诱å‘å¿ƒç»žç—›æˆ–å¿ƒæ¢—ï¼Œå› æ¤æ—©é¥åŽå†åŽ»çˆ¬å±±ä¸ºå¥½ã€‚çˆ¬å±±æ—¶ç©¿è¡£è¦æ³¨æ„ä¿æš–,鞋è¦åˆé€‚跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。
爬山ä¸è¦é€žå¼º
å¾ˆå¤šäººçˆ¬å±±æ—¶éƒ½ä¼šæœ‰è¿™æ ·çš„æƒ…å†µï¼Œä½“åŠ›ä¸æ”¯æ—¶é¼“励自己“å†çˆ¬20ç±³â€ï¼Œæˆ–者“爬到那个山头å†ä¼‘æ¯â€ã€‚è€å¹´äººçˆ¬å±±åƒä¸‡ä¸èƒ½é€žå¼ºï¼Œä¸é€”休æ¯åº”é•¿çŸç»“åˆï¼ŒçŸå¤šé•¿å°‘。çŸä¼‘æ¯æŽ§åˆ¶åœ¨10分钟以内,以站ç€ä¼‘æ¯ä¸ºä¸»ã€‚长时间休æ¯å¯åœ¨20分钟以内,但ä¸è¦é©¬ä¸Šå下,应站一会儿å†å下休æ¯ã€‚如果感觉疲劳,或者有心慌ã€èƒ¸é—·ã€å‡ºè™šæ±—ç‰ï¼Œåº”ç«‹å³åœæ¢è¿åŠ¨ï¼Œå°±åœ°ä¼‘æ¯ï¼Œåƒä¸‡ä¸å¯å‹‰å¼ºåšæŒã€‚ä¼‘æ¯æ—¶ï¼Œå¯ä»¥è‡ªå·±æˆ–相互按摩一下腿ã€è‚©ã€é¢ˆç‰éƒ¨ä½çš„肌肉。ä¸è¦èµ°ä¸å¥½èµ°çš„å°è·¯ï¼Œæˆ–æ²¡äººèµ°çš„æ ‘æž—ã€‚å¸¦ä¸Šé€šè®¯å·¥å…·å¦‚æ‰‹æœºï¼Œä¸‡ä¸€å‘生æ„外,便于åŒå¤–界è”系。
爬山锻炼è¦å› 人而异
爬山虽然是一项很好的å¥èº«æ´»åŠ¨ï¼Œä½†å¹¶éžäººäººé€‚宜。è€äººåœ¨å‡†å¤‡çˆ¬å±±å‰æœ€å¥½å…ˆæ£€æŸ¥ä¸€ä¸‹èº«ä½“,如果患有心è„病,最好ä¸è¦çˆ¬å±±ã€‚å› ä¸ºçˆ¬å±±ä½“åŠ›æ¶ˆè€—è¾ƒå¤§ï¼Œè¡€æ¶²å¾ªçŽ¯åŠ å¿«ï¼ŒåŠ é‡å¿ƒè„è´Ÿè·ï¼Œå®¹æ˜“诱å‘心绞痛ã€å¿ƒè‚Œæ¢—æ»ã€‚如果实在想爬山,一定è¦ä¸ŽäººåŒè¡Œï¼Œæ‰¾ä¸€äº›å¡åº¦ä¸å¤§çš„山慢慢爬,ä¸é€”最好多休æ¯å‡ æ¬¡ï¼Œå¹¶å¸¦ä¸Šé¢„é˜²å† å¿ƒç—…çªå‘的急救è¯ã€‚å¦å¤–患有癫痫ã€çœ©æ™•ç—‡ã€é«˜è¡€åŽ‹ã€è‚ºæ°”肿的病人,也ä¸å®œçˆ¬å±±ã€‚ç§‹å¤©çˆ¬å±±ä¸€æ¥æ˜¯ä¸ºäº†é”»ç‚¼ï¼ŒäºŒæ¥æ˜¯ä¸ºäº†ç™»é«˜è¿œçœºï¼Œæ„Ÿå—大自然的雄壮,缓解秋æ„。è€å¹´äººåˆ°æ±Ÿè¾¹ã€æµ·è¾¹è¿™äº›å¼€é˜”çš„åœ°æ–¹é”»ç‚¼ï¼Œä¸€æ ·èƒ½èµ·åˆ°åŒæ ·çš„作用。, http://www.100md.com(谢佳çª)
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百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1008-0295/2013/09/52.htm
