寒冬来临，大雪节气提醒我们，万物收藏，人体也应顺应自然规律。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科郑敏主任指出，冬季寒邪易侵袭体虚人群，引发感冒、关节痛、眩晕甚至胸痹。因此，养生重点不是“猛补”，而是从衣食住行中保持平衡，让身体稳健过冬。
保暖从头开始
头颈是阳气门户，天冷暴露会造成血管收缩，诱发头晕或血压波动，尤其对高血压、动脉硬化人群危害更大。建议出门前佩戴帽子、围巾，既美观又能阻挡寒气，从根源保护阳气。腰腹部同样关键，涵盖脾胃和肾脏，易受寒导致腹痛、月经不调或肾阳不足。冬季可穿高腰裤、保暖内衣，办公室久坐者可加毛毯或暖宝宝。足部更不能忽视，“寒从脚起”并非空谈，一双厚实棉袜与保暖鞋比保健品更实用。
温补而非猛补
大雪节气食补，核心在于“补肾防寒、滋阴护阳”，并非大鱼大肉。阳虚者可选择羊肉、牛肉、鸡肉等温性蛋白，搭配核桃、板栗、黑芝麻或韭菜等抗寒食材。脾胃虚弱者应控制量，可加入山药、白扁豆同炖。经典做法如萝卜羊肉汤，羊肉温中益气，萝卜下气消食，荤素平衡，温而不燥，简单易做又养身。
早卧晚起，藏好阳气
大雪时节阳气潜藏，《黄帝内经》强调“早卧晚起，必待日光”。早睡避夜间阴气耗损，晚起可躲开清晨严寒，尤其中老年人和体质弱者宜先在床上活动四肢再起身，降低血压波动风险。睡前热水泡脚可促进全身血液循环，温水约40℃，加入生姜或艾叶泡15—20分钟即可。
适度运动，阳气不泄
冬季运动讲究适度，“动一动，少闹一场病”。清晨寒冷易伤关节与呼吸道，最佳时间为上午9—10时或下午2—3时。雨雪雾天可选择室内运动，推荐慢跑、快走、太极拳、八段锦或瑜伽，动作幅度小、消耗热量稳。冬季大汗易让阳气外泄，不利抗寒与精力保持。适当运动可改善血液循环、增强心肺功能、提高免疫力，同时缓解手脚冰凉和情绪低落。
总的来说，冬季养生在于藏好阳气、温补饮食与适度运动。说句实在的，穿衣不在多，而在护住关键部位；吃饭不在猛，而在搭配合理；运动不在拼，而在坚持适度。只有这样，才能在寒风凛冽的冬日里保持体能与精神的最佳状态。
你冬季的保暖重点落在头颈、腰腹和足部了吗？不妨今天就检查一下衣物与作息，让自己平稳度过大雪时节。
