众所周知，要想练好武功，就必须摸到练拳独有的劲儿，这种劲儿，不是砍柴伐树的劲儿，不是举重推车的劲儿，不是扛袋担挑的劲儿，而是通过专门锻炼才可得到的劲儿。这种劲儿就是习武中的“功力”。
    但这种功力不是习武者人人可得，有的苦练一生也摸不到这种劲儿。这种劲儿不是东一招、西一手、左一拳、右一腿或者练一些串联起来的一些手法而能的到的，而是在不违背生理自然，不作无谓的局部苦练、自我摧残的情况下，精神高度集中，全身保持平衡均整，利用意念锻炼神经，在不动中求微动，求得反应灵敏，达到一触即发之力。这种力是通过拳术训练才能获得的力，也是拳术专项素质所特有的力。
    说到技击（包括散手、搭手）一般都知道最好功力就是“拳打寸劲儿”，这种劲儿也就是功力。心意门（形意拳、心意拳、心意把、六合心意拳、意拳，大成拳）称之为“浑元力”，太极拳称之为“圆劲儿”，还有不少拳种称之为“合劲儿”、“整劲儿”、“寸劲儿”顾其含义都是一样，也就是上、下、左、右、前、后的意力达到平衡均整的状态。没有这种浑元力作为习拳的基础，就谈不上如何掌握技击的真功夫。
    有不少学习拳术者，练的畸形发育，局部受伤，越练越觉的周身发散，打出去的拳、踢出去的腿，看着倒很美观，其实像未爆炸的炸弹，谈不上力量可言，这就是没有从事真正的基本功锻炼，如此练过多年之后,只是好看、花梢、。好些的一拳打出去，一腿踢出去也只是一双胳膊一条腿伸缩的力量，而不是全身整体之力集中在拳和腿而爆发出来的整劲儿、寸劲儿、浑元力。
    一代宗师意拳（大成拳）创始人王芗斋老先生对开发人体潜能，求得浑元力方面，总结出一套完整的训练体系，在所有的训练方法中，以站桩功为核心的核心，也就是大家熟知的，一提意拳（大成拳）就想到站桩。殊不知站桩功历来为我中华拳术的基本功法，纵观我国拳术发展史，各大门派，各大名家无不把站桩视为本门发法宝，自清朝雍正后，为防止颠覆，把武术引向尚形式的花拳绣腿、各门派之桩法濒于失传，只有少数有志之士选择人龙秘密传授故未断绝。王芗斋老先生从20年代创立意拳开始就把站桩功列为基本功法公开传授，也使站桩功成为意拳（大成拳）的独特标志。
    意拳站桩功按功效与性质的不同，大致上分为“健身桩”（养生桩）和“技击桩”（矛盾桩，传统名为浑元桩）。健身桩侧重健身祛病故日“健身桩”，习此桩可促进血液循环和微循环系统的功能，更重要的是可以调整中枢神经系统，这是药物所不能及的，建国后卫生部曾把此桩功列为中国五大功法之一。技击桩侧重于技击故名“技击桩”。此桩法是求得浑元力的桩法，故传统名为浑元桩。习技击桩是为以后练习实战技击奠定基本。
    健身桩与技击桩虽然在功效、桩式、意念方面有所差别，但两者之间的关系是十分密切的，是相辅相成。健身桩是技击桩的基础，也就是说健身桩是初级桩法，可达到治愈多种慢性病，强身健体的功效；技击桩是高级桩法，在身体强健的基础上可达到求得浑元力的功效。习拳者一开始就站技击桩是不妥的，必须先站健身桩，身不健就妄谈技击，若想求得浑元力而达到技击方面的成效，将必须站技击桩。
    从运动生物力学、生理学、运动心理学方面来看，“松”、“紧”是构成人体运动的基本矛盾。诸如：力量、速度、灵活、协调耐力等运动素质，无不受人体肌肉松紧的制约。所谓“松紧”既是肌肉的“松紧”，又是精神的、心理的“松紧”，而首先是精神的“松紧”。因为任何肌肉的活动都是靠神经支配的，神经又是精神意志的影响。
    站健身桩训练精神放松，肌肉放松；站技击桩锻炼松紧结合，加之不同的假借和意念，解决了精神高度集中，反应灵敏，骨骼、关节、肌肉伸缩得力问题，从而达到浑身上、下、左、右、前、后的意力平衡均整，加之步法，发力功法之练习，久而久之在搭手和散打中自会得心应手，左右逢源，一触即发，全身一动无不动，周身处处是弹簧的功效。
    拳学是一门人体活动的科学，是以科学理论为根据加之与科学的训练相结合，才能获得上乘功法。在当前国家大力弘扬我中华武术之际，一切自欺欺人、毫无根据的封建迷信说教是应该摒弃的。