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几招适åˆç¼“è§£ç”Ÿç†æœŸç—›ç»çš„瑜伽动作

几招适åˆç¼“è§£ç”Ÿç†æœŸç—›ç»çš„瑜伽动作

大家都是MM ,都知é“ï¼Œå¥³æ€§åœ¨ç”Ÿç†æœŸçš„æ—¶å€™ï¼Œå¦‚果有痛ç»çš„æƒ…况,那真的生ä¸å¦‚æ­»ï¼Œä¹Ÿä¸æ˜¯ä»€ä¹ˆåŠžæ³•éƒ½æ²¡æœ‰ï¼Œä»Šå¤©ä¸­å›½ç‘œä¼½ç½‘å°ç¼–å¸¦ç»™å¤§å®¶çš„ç‘œä¼½åŠ¨ä½œï¼Œå¯¹ç¼“è§£ç”Ÿç†æœŸä¸é€‚和痛ç»å¾ˆæœ‰å¥½å¤„,一起æ¥å­¦ä¹ å§ï¼

英雄å¼

ç¼“è§£ç”Ÿç†æœŸç—›ç»çš„瑜伽动作

åŒè†å¼¯æ›²è·ªåœ°ï¼Œå¤§è…¿ä¸Žè‡€éƒ¨åŒå®½ï¼Œå°è…¿ç•¥å¾€å¤–张开,脚背碰地,臀部å在瑜伽砖上,背部å‘ä¸Šå»¶ä¼¸ã€‚åŒæ‰‹æ‰‹æŒ‡äº¤å‰å‘上延伸,手掌æœå‘天花æ¿ï¼Œä¿æŒå‘¼å¸ã€‚åœç•™30秒~1分钟。
几个适åˆç”Ÿç†æœŸç¼“解痛ç»çš„瑜伽体å¼ï¼ŸåŠŸæ•ˆï¼šè‹±é›„å¼å’Œç‰›é¢å¼ä¸»è¦åœ¨èˆ’ç¼“ç»æœŸæ‰€äº§ç”Ÿçš„关节疼痛,特别是髋关节和è†å…³èŠ‚çš„é…¸ç—›ï¼Œé€è¿‡å‘¼å¸å»¶ä¼¸åŒæ‰‹ï¼Œæ”¾æ¾ä¸ŠåŠèº«è‚Œè‚‰ï¼Œä¹Ÿèƒ½èˆ’缓背部和肩ã€é¢ˆçš„酸痛。


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