水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一，人每天不断地由肺、皮肤蒸发水份，经肾脏和粪便排出水分，人体每天必然丢失的水量约1500毫升。

 夏季气候多闷热，外出活动、室作业时常出汗较多，因而体内水分丢失较多。北京友谊医院有关专家提醒，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要定时喝水。专家提醒，一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的好习惯，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1～2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。

 此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的矿特质和其他营养素，可谓一举多得。, http://www.100md.com(郑 杨)
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