腰腿痛患者社区康复指导
腰腿痛是中老年常见病之一，多由于骨质疏松、缺钙等因素引起，运动可减少骨钙的流失，增强并保持骨骼肌肉的强健。
运动方式
散步 每次3～5 km，散步频率每周4～5次，可利用居民楼或办公大楼的楼梯，缓步爬到楼梯的顶端，在平坦地方散步一大圈，然后下楼，在楼底平地再走一大圈，然后接着爬楼。
骑车 提倡有氧骑车法，以中速骑车，一般骑30分钟左右，骑车时应加强深呼吸。
爬山 最初时间不宜过长 ......
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