一直关注着西南地区的旱情，心情异常沉痛，在干旱面前，我们竟如此渺小!

 可是，你知道吗?就像农田缺水发生旱灾，心脏也会遭遇“旱情”。一旦“旱情”发生，心肌得不到充足的血液供应，轻则发生胸闷、心绞痛，重则部分心肌完全丧失血供，发生心肌梗死。心脏“旱灾”因何发生?

 心脏跳动终生不息，它通过血管把血液输送到全身，供给组织和器官营养物质，并帝走组织和器官排出的废物。心脏本身的跳动也需要营养物质供应，供应心脏本身血液的冠状动脉直接从主动脉上分出以确保血液的充足供应。冠状动脉粥样硬化会导致心肌缺血，从而导致“旱灾”。

 白领“猝死”之谜

 经常有商界名流、演艺界明星因心脏病突发猝死的消息见诸报端，比如侯耀文突发冠心病，高秀敏、马季也都是因为急性心梗而辞世，还有去年28岁浙江新闻女主播梁薇出差途中心脏病突发猝死事件。
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 调查发现，在我们国家每年大约有50万人因为心脏病猝死。其中80%以上猝死都是因为冠心病，也叫做无痛性的心肌梗死，或者叫做隐匿性冠心病。马季、侯耀文、高秀敏等都是因此引发的猝死。

 曾经有人调查过30～60岁的四千多名白领人士。结果显示超过3%的人患有冠心病。这说明冠心病越来越年轻化。白领人群“起得比鸡早，睡得比狗晚”，工作压力很大，生活和饮食不规律，加之经常熬夜，很容易被冠心病“青睐”。都市白领、IT行业、新闻记者等都是很危险的人群。

 为何心脏病频频“偷袭”白领呢?

 如果水瓶里的杂质比较多，水垢就会日积月累，沉积在瓶壁上。有一天，突然瓶口就被堵住了。冠心病就是这样的，冠状动脉管壁沉积越多，就会出现心脏不舒服，会有心绞痛、心肌梗死。我们知道，冠心动脉随着时间、年龄会出现斑块的沉积，当血管狭窄达到75%以上就出现一些症状，比如心绞痛，它们就像定时炸弹，随时可能爆发。如果过度劳累，过度抽烟，甚至饱餐大鱼大肉，这时炸弹—下子就引爆了，即使一个很小的斑块脱落也会造成急性的管腔闭塞，引起心肌梗死，人就会发生猝死。
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 防“旱灾”从改变生活习惯开始

 如果无法避免血管里粥样斑块的形成，那么就该尽量减少它形成的数量。如果说这些斑块就像炸弹，我们就要尽量减少炸弹的数量。其次，我们要管理好这些炸弹。如果无法控制新的炸弹产生，那么就要尽量避免引爆炸弹的诱因。因此。生活中要尽景改变那些可能“引爆”炸弹的生活习惯。

 调整饮食。平时要多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，少吃动物脂肪和动物内脏，以利于保持大便通畅，降低血液中的脂肪含量。冠心病人严禁暴饮暴食，不要吃得过饱。

 防止过度疲劳。无论是脑力劳动、体育还是娱乐活动或性生活都不能时间过长、劳动量(或运动量)过大。超负荷的劳动(或运动)会使心跳加快，心肌的耗氧量增加，就可能发生心绞痛或急性心肌梗塞。

 适当运动。如果冠心病人的心脏冠状动脉某个分支血流不畅，甚至发生了堵塞时，冠脉周围的许多小血管就发挥了作用，医学上称为“侧支循环”。人体运动时，这些小血管血流加快。能够促进“侧支循环”的建立，起到保护心脏，改善心肌供血的作用。一天抽半个小时进行锻炼就能起到很好的效果。
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 调节情志。精神愉快、心情舒畅可使脉搏、呼吸、血压、内分泌趋于平衡，达到相互协调的状态，从而提高人体抗病能力，减少或避免疾病的发生。所以应该对人生、对周围的一切看得豁达一些。

 “润心”食物盘点

 饮食健康有助于预防心血管疾病，以下介绍一些滋润心脏，有益心血管健康的食物：

 燕麦。富含欧米伽-3脂肪酸、叶酸和钾。纤维丰富的燕麦可降低血液中的“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇，LDL)，有助于清理动脉血管，建议每天早上吃一碗麦片粥。若选择“一碗麦片+一根香蕉”的吃法，还可多摄入4克纤维。速溶型麦片所含膳食纤维少，选择粗糙型麦片更好。

 三文鱼。其内欧米伽3脂肪酸含量很高，可有效降低血压、防止血栓。也可选择有益心脏健康的其他鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

, 百拇医药  橄榄油。含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少心脏病的危险。

 坚果。其“护一心”原理与橄榄油相同，杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果，还能提供大量的膳食纤维。

 浆果。蓝莓、草莓等浆果含有抗炎物质，有益心血管健康。

 豆类。小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆含有丰富的可溶性纤维、欧米伽3脂肪酸和钙质。

 大豆。饱和脂肪酸的含量很低，可降低胆固醇，大豆也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。

 番茄、红葡萄柚、苹果、西瓜。这类红色食物富含番茄红素和花青素，能够预防心脏病、泌尿系统疾病和前列腺癌。

 红酒。适量饮用红酒有利于心脏，能提高高密度脂蛋白的含量，减少引起心脏病发作和中风的血凝块形成的可能。另外，红酒富含生物类黄酮，能防止低密度脂蛋白的氧化，从而减少其粘附动脉壁的可能。

 绿茶。每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效防止血管硬化。, http://www.100md.com(苗 可)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1673-2197A/2010/05/03.htm