“人老腿先老”，很多老年人的身体还很健康，腿却先老了，甚至严重影响到行动。下面是几种让老腿重新焕发生机的方法，不妨一试。

 卧位运动趾与踝 仰卧在床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次；五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

 侧方行走练平衡 侧方行走可使老年人的平衡能力得以强化，有预防共济失调的作用。行走时，可先向右移动50步，再向左移动50步。

 踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走100步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

 足跟走路练伸肌 把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行走100步，可以疏通足三阳经。

 倒退行走益循环 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。另外，倒退时，可改变脑神经支配运动的定式，强化大脑的功能活动，还可预防老年脑萎缩。每次倒退100步为宜。

 四肢爬行降血压 利用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，可减轻下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛后，心脏排血的外周阻力将下降，有利于缓解高血压病。

 踩足按摩促回流 如果家中有3～5岁的小孩，老人可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压老人的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，这对促进血液回流有很大的帮助；没有孩子帮助时，也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老，也有利于心脑脏腑的保健。(钱 伟), http://www.100md.com(钱伟)
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