我今年60岁，这两年来，出现了腰背痛。仰卧或坐位时，疼痛减轻；久立、久坐时，疼痛加剧；弯腰、运动、咳嗽、大便用力时，疼痛也加重。到医院看病，医生说，我患的是骨质疏松，绝经后的女性最常见，并建议我可以适当做一些负重锻炼，说这样做能够有效地刺激骨骼增加骨密度，预防骨质疏松。

 医生为我推荐手握哑铃跑步的方法，这是“负重锻炼法”，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。

 于是，我买了一副和一瓶矿泉水重量相当的哑铃，每天早上锻炼1小时。刚开始时，我跑得速度较慢，尽管哑铃不重，但还是感到有一定的分量。随着锻炼时间的延长，我感到哑铃变“轻”了，于是，我换了一对稍重一些的哑铃。经过一年多的跑步锻炼，我的腰酸背痛逐渐减轻，身上也感到有劲儿了。

 在负重跑步中我体会到，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加，应从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃，也不要总是重复一种动作，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。握着哑铃跑步时，应先从最慢的速度开始，使身体逐渐适应附加的重量。如果握着哑铃感觉不适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到增加跑步负荷量的效果。, http://www.100md.com(李眉)
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