一、忌一醒就吃

 早晨起床后，我们应该先喝水，把夜间睡觉时消耗的水分补充回来，在活动了20～30分钟以后，再吃早饭。

 二、忌营养过剩

 吃早餐必须遵循营养均衡法则，食用一些比较容易消化吸收，低脂低糖、纤维含量高的食物，比如稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等，切忌吃油炸、干硬以及刺激性的食品，也不应该吃得太饱。

 三、忌常吃纯奶类制品

 营养均衡的早餐奶更适合早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好搭配一些淀粉类食物或者坚果类食物。

 四、忌用牛奶加鸡蛋代替主食

 早餐中主食一定不能缺，在进食牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食以补充能量。谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

 五、忌常油条加豆浆

 早餐最好少吃豆浆和油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。, 百拇医药(方芸)
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