一、坐腕起手：开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。

 二、屈膝合掌：屈膝下蹲，同时两掌举于胸前，左掌在前，右掌在左肘关节内侧，掌心对肘尖。

 三、旋腰开掌：两腿微微伸展，两胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向对折，身体带动两臂由体前中线位置向身体右侧摆动45度。然后两腿屈膝微下沉，腰整体向下、向左侧回旋，带动左掌回到左胯外侧，右掌落至右胯外侧，两掌心均向下，目视前方。

 四、屈膝合掌：两膝屈蹲，同时左、右掌立掌斜向前推，使用内劲，力达掌根。继续练习，变为右手在前，左右交替。9次为一组，每天做两三组。

 要点

 这套健身方法依靠腰的左右旋转来带动两臂的开合。动作要求含蓄在胸，两肩放松，脚的蹬地力节节贯穿到手臂，使两臂柔中带刚，可以抵御外力也可以发力。

 功效

 能使脊柱肌群的力量和伸展性得到锻炼，刺激腰部的多个穴位，有助于固肾壮腰，对腰腿痛也有一定疗效。, http://www.100md.com(陈慧)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1006-9488D/2014/02/28.htm