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夏季吃什么食物可以养生

发布时间： 2017-05-23 13:55:46 来源：久久健康网

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　　夏季到了，这是特别炎热的季节，马上就要到高温的季节了，在这个时候人体也是特别容易出现一些问题的，特别是肠胃会受到比较大的影响的，那么在夏季的时候都适合吃什么食物来养生呢？接下来大家就一起来仔细的了解了解吧！

　　保证优质蛋白质的摄入

　　含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。每周吃1-2两鱼，1-2两肉，一杯奶，一个鸡蛋，一两豆制品，这些食物都是很不错的了，我们在夏季的时候虽然要吃的清淡一些，但是也不能不吃这类食物哦，要注意饮食的均衡，这样才可以让我们吃的健康哦。

　　摄入充足维生素

　　含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜，这些食物都是很不错的了，我们在夏季的时候就很适合吃了。

　　食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

　　钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

　　足量喝水、及时补充水分

　　不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等，在夏季的时候天气炎热，我们很多人都容易出现缺水的情况了，因此我们在这时候就要注意及时的补水了，如果我们体内水分不足，那么就容易出现各种的问题了。

　　上面给大家介绍的这些就是适合在夏季吃的一些食物了，在夏季的时候大家是可以吃一些上面介绍的食物来养生的，这些食物养生的效果是非常好的，在夏季的时候，饮食也是非常关键的，因此，大家就需要多注意了，希望大家都可以吃的健康。

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