落枕了怎么办 应该怎么缓解呢

 　　在生活中，大多数人都有过落枕的情况，因此，他们也都特别的想知道落枕了应该如何缓解呢？有哪些方法是可以缓解的。大家应该也都知道，落枕了是会引起疼痛的，这种感觉也是特别难受的，今天就给大家介绍介绍缓解落枕的一些方法，接下来一起来了解了解吧！

　　重点 ：首先得与其他颈部疾病相鉴别，明确治疗后才能进行治疗。

　　注意：肌肉痉挛合并小关节紊乱引起的落枕，还需要专业人士进行关节复位，才能从根本上解决疼痛。

　　1、冰敷与热敷

　　冰敷：8-72小时内进行冰敷，以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处，每次10-15分钟，2小时敷一次。

　　热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放在脖子上，一次约20分钟，连续做三次。

　　注意：无论是冰敷或热敷，均避免在睡眠时使用，避免引起皮肤损伤。

　　2、自我牵拉和按摩

　　肩胛提肌的自我牵拉和斜方肌的自我牵拉

　　以右侧落枕为例，先在仰卧位下进行，先将头转向左侧，左手放在右脑上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位。

　　以右侧落枕为例，头靠近左侧肩，鼻子对准左侧膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位。

　　3、颈部各方向自主运动

　　由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下，这反而不利于症状的恢复。可在床上，仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动，逐渐过渡到坐位下进行，包括低头-头后仰，左右旋转，交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴。

　　Ps :在无痛范围内进行，自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。

　　4、合理使用颈托

　　颈托可缓解落枕引起的不适，但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。

　　合适的枕头，一要能提供适当的支撑，软硬适中，二要有适当的高度，仰卧位额头与下巴同高，侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。

　　正确的坐姿应：肩膀平整，勿耸肩，头直视前方，下巴勿前伸(可先将最大限度缩下巴，再轻轻放松)

　　每坐半個小時，应起身活動，做做颈肩运动。

　　日常坚持颈肩部运动训练，天气炎热时避免冷气直接吹向颈部，避免再受风寒。

      以上介绍的这些就是关于落枕的一些小知识了，通过以上的介绍之后，相信大家也都了解了。因此，落枕的时候就可以试试这些方法了，缓解的效果也是特别好的，希望大家可以记住这些缓解的方法，同时也希望以上介绍的这些可以帮助到大家。