了解吸烟族必吃的一些食物

 　　朋友们应该都知道，经常吸烟对身体的伤害是特别大的，因此，为了减少吸烟对身体的一些伤害，吸烟族们多吃哪些食物比较好呢?男人们经常吸烟要注意什么呢?不管烟还抽不抽，不能治本，那就治治标吧！吸烟的人是可以从饮食方面做些调理的。

　　1、经常多喝茶

　　因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同 时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

　　2、补充维生素

　　烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　3、含硒丰富的食物

　　经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　4、含铁丰富的食物

　　吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　5、制胆固醇合成的食物

　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6、坚果和粗粮

　　坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　7、β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

　　吸烟男性要注意什么

　　第一、吸烟前要补充水分

　　烟中的一些有害物质能融于水，补水充分的话能随着尿液和其它途径排出。所以不妨在吸烟前喝点水让身体也滋润一下。

　　第二、新打开包装的烟要放段时间再吸

　　就和刚装修的房子不能住人一样，刚买回来的包装好的烟里面含有各种有害物质，各种工厂生产时留下的有害残余，不妨晾一晾再抽，这样更健康一些。

　　第三、吸烟要看烟各物质的成分和含量

　　尼古丁的含量，焦油的含量，都要看清楚，抽的健康就要对有害物质心知肚明，吸烟时选择低焦油烟、混合型烟和自然香型的烟，这些都关系健康的点滴，要注意。

　　第四、抽烟不要当着不抽烟的人

　　这个是对他人的一种健康保健，主要是被动吸烟和吸二手烟的人会被这烟味弄的不舒服，而且对健康有更大的威胁。尤其是家里有孩子的父亲，最好少在他们跟前吸。

　　以上介绍的这几个关于抽烟时需要注意的健康的问题，男性朋友在平时的时候是需要多注意的，对于经常抽烟的人来说，少抽才是最好的防护措施。上面介绍的这些食物，经常抽烟的男性朋友们是可以适当的吃一些的，希望可以给经常吸烟的人带来一些帮助。