春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划 养生吧！节气 。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

立春，万物始萌。冰雪虽未全消，寒气仍萦绕，但天地间一股向上的 升发之力 已悄然启动。人体阳气也随之苏醒，开始向上、向外疏发。此时，就像春日河面解冻时，水流会搅动沉积的泥沙。我们体内在冬季潜伏的寒湿、郁热等 病邪 ，也可能被升发的阳气带动，表现出来可能就是感冒、咳嗽或情绪起伏。

立春是打下一年健康根基的关键起点。此时调整作息与饮食，等于为身体储备 充足的阳气 与 调和的气血 ，能显著降低全年患病风险。

养护要点：一要助力阳气生长，二要防止邪气作乱。尤其要警惕倒春寒，千万别急着减衣，牢记春捂。

中医学认为，春天在五行中属木，与人体肝系统相应。就像树木在春天要抽枝发芽一样，人体的气血也开始从冬季的 收藏 状态转向生发和舒展。

肝脏，如同身体这座 花园 的总调度官，负责让气血和情绪如水流般畅达，中医称之为 疏泄 。

若肝失疏泄，就像花园水管打了结，一切都易堵住 现代人压力大、节奏快，本就容易肝气不舒；到了春天，自然界的生发之力更会引动体内郁结之气，使人特别易怒、郁闷、莫名疲乏或春困。

春季养肝重在 疏 。

舒畅情绪：避免暴怒或长期抑郁，多交友，让心情如春日般舒展。

减轻负担：避免熬夜、过量饮酒、高脂饮食，这些都会加重肝脏负担。

顺势而为：借助春天升发之气，主动调畅肝气，就是更高明的养生。

立春时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

春季运动，宜做 微运动 ；目的在于像 叫醒服务 一样，轻柔唤醒初生的阳气，切忌剧烈运动大量消耗。

推荐：八段锦、太极拳、温和瑜伽、散步。以身体微热、微汗为宜，动作和缓。

阳气苏醒后，需要合适的 燃料 来维持生机。立春饮食，宜选辛甘发散、清淡柔和的食物。

一杯茶：玫瑰茉莉茶

玫瑰花10克、茉莉花10克、冰糖少许；功效：疏肝解郁，理气和中，适合情绪焦虑、胸闷者。

一道汤：素馨花五指毛桃瘦肉汤

素馨花5克，五指毛桃15克，猪瘦肉250克。功效：疏肝理气，补气祛湿，缓解春困。注意：减少羊肉等温热食物摄入，以防助长内火。

应对春季气温突变，需要一点穿衣智慧，推荐 三明治穿衣法 ，灵活应对。

内层(透气)：纯棉、速干材质，保持干爽。

中层(保暖)：针织衫、毛衣等，随温增减。

外层(防风)：防风外套、软壳夹克，应对风雨。

这样穿，便于随温度灵活调整，既护住阳气，又不失风度。

每日清晨，面向东方，尝试下面这个简单的呼吸导引法，主动与节气同步。

1.起势

放松站立，双脚与肩同宽，自然呼吸，静心宁神。

2.呼吸推搓

掌根贴两侧腋下，沿肋骨间隙。

鼻吸气4秒，同时掌根微用力按压。

屏息2秒，感受气息充盈。

嘴呼气6秒，同时掌根向前下方推搓至腰侧，如将浊气推出。

3.收势

重复上述动作5~7次，至肋下微热。双手回归两侧，面向东方进行3次深长呼吸，感受气机舒畅。

要领：此式借晨光升发之力，疏通最易淤堵的肋胁区域(肝经胆经)，有助肝气舒展，达到身心同步 破土 的状态。

（责编：荆雪涛）