大雪节气将至！老人饮食有讲究，少碰2样，多吃4样稳过冬 发布时间：2025-12-05 18:01

大雪要“冻”真格！老人饮食先“排雷”～

马上就是大雪啦！降温比快递还快，寒风已在路上“蓄能”～

叔叔阿姨脾胃弱，可经不起冷空气“折腾”！

饮食选对不踩坑，冬天才能少生病、少遭罪～

今天给大家划重点：少碰2样，多吃4样，3个小技巧，轻松拿捏寒冬！

一、少碰2样，减少身体负担

1、寒凉生冷食物

冰饮、凉拌菜、生瓜果等易刺激肠胃，加重畏寒、关节不适，建议食材全加热，瓜果可蒸着吃。

2、高盐高油食物

腌肉、咸菜、油炸食品、浓火锅汤，易致血压高、肠胃负担重，饮食以蒸、煮、炖为主，清淡为宜。

二、多吃4样，补能强体质

1、温热主食

小米、燕麦、红薯、山药、南瓜，煮粥或蒸熟吃，养脾胃、抗寒邪。

2、优质蛋白

瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、淡水鱼，每天1蛋1奶，每周2-3次鱼，强免疫、护肌肉。

3、高纤蔬菜

菠菜、芹菜、西兰花、萝卜、香菇，炒软炖烂吃，每天500克左右，促消化、防便秘。

4、温补水果

苹果、橙子、桂圆、红枣，温水泡或蒸熟吃，补维生素、润肠道。

三、3个实用小贴士

1、少食多餐

每天4-5餐，加餐选酸奶、坚果，避免积食。

2、足量饮水

每天1500-2000毫升温水，分多次喝，防干燥。

3、温和进补

选羊肉汤、核桃等，忌人参、鹿茸等大补食材，避免上火。

大雪养生，关键在“顺应天时、清淡温补”。记住饮食取舍，搭配适度活动，老人就能少生病、安稳过冬～觉得实用，赶紧分享给家人吧！

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