便秘一直困扰着现代人，孕妇的便秘问题尤应注意和防范。孕妇应定期到医院检查，发现胎位不正应及时纠正，以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮，给排便带来严重影响。

 清晨一杯水 孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此，要多食含纤维多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

 定时排便和排便时间别太长 在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，那样不仅会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲盥洗盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

 禁用揉腹排便 适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，孕妇采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

 合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因有呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也会导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、赏花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。, http://www.100md.com(何蓉 杨瑞珍)

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