就现有的医疗状况，目前还没有快速有效治疗高血压的药物和方法，这就意味着一旦患上高血压，就将终身服药。此时，预防高血压就显得特别重要。

 中医认为，脚是人的第二心脏，而脚踝支撑着人们的基本重量，也是脚部血液循环的重点部位。如果脚踝僵硬老化，就会妨碍脚部血液循环，造成心脏负担加重，诱发高血压。如果高血压高发人群——中老年人每天坚持做“脚踝操”，就可以起到预防高血压的作用。

 第一节：伸踝运动。取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感)，其姿势应保持约1分钟。

 第二节：踮脚运动。身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体随势向上顶，就这样踮起、放下来回运动，右脚与左脚互相交替进行，每只脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。

 第三节：脚掌运动。可选择坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳，不宜太急，做到运气运腿并重，使小腿肌肉和脚踝血管得以舒松伸展，两脚各运动10次。

 第四节：旋转运动。以跷二郎腿姿势坐在四方凳上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右慢慢旋转10次。再换右脚，方法同上。

 “脚踝操”虽然很简单，易学习，但是在练习时，需要根据个人情况操作，不能急于求进度而用力过大等，要量力而行，循序渐进。让我们在安全的情况下做到高血压的保健和预防。, 百拇医药(冯小鹿)

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