有的人天生声音高、尖、细，有的人因为各种原因导致声音嘶哑、嗓子疲劳、咽干多痰甚至疼痛，还有的人一直被咽炎、声带小结等咽喉疾病所困扰。那么，遇到这些情况该怎么办？

 “喉部按摩”四步法

 “喉部按摩”四步法全程用时仅需5～10分钟，不受场地限制，随时随地都能做。具体步骤如下：①食指和中指在下巴下面旋转按摩，按摩时要稍微用力，感受到下巴下面微痛即可。②拇指和食指从下巴下面两边的内侧肌肉，从前往后地按摩。③拇指和食指旋转按摩颊舌间隙(拇指和食指在脖子两边内侧中间处稍微往内按，找到舌骨后往下摸，摸到舌骨下凹陷，这就是颊舌间隙)，从后面稍软的位置往前面按摩。④拇指和食指上下来回按摩脖子两边内侧肌肉。

 嗓音“保健操”

 嗓音“保健操”主要是用来拉伸发声肌群，帮助发声肌群缓解疲劳。

 口腔拉伸操 动作包括抬头张嘴、横向张嘴、半打哈气。把头固定后张嘴即为抬头张嘴。嘴唇往前作“o”，随后往两边作“e”，整个过程中嘴唇不发声，即为横向张嘴。半打哈欠，即把嘴张开维持5秒。

 软腭拉伸操 在做口腔拉伸操半打哈欠的同时做吸气动作，即升降软腭。这是较好的拉伸软腭的方法。

 嘴唇拉伸操 拉伸动作包括咧唇、撇唇、绕唇，即撅起嘴唇，做上、下、左、右、绕圈的动作。

 舌体拉伸操 舌体灵巧，有多种拉伸动作供选择，分别有舌尖钩卷、舌尖伸缩、舌尖绕唇、舌尖顶颊、舌体翻转。舌尖钩卷是先把舌头缩回去，感觉舌头中间“被拉直了”，再快速往前、往下伸，此时感觉舌头后面有紧绷感。舌尖伸缩是先把舌头卷回去，再快速把舌尖頂到下牙齿。舌尖绕唇是在嘴唇和牙齿之间做绕圈的动作。舌尖顶颊是食指放在两颊，舌尖用力“顶”手指。

 发声肌群的“军训操”

 发声肌群的“军训操”可分三部分：一是呼吸肌的耐力及爆发力训练，二是喉外肌群的耐力训练，三是发声肌群的协调训练。

 呼吸肌的耐力及爆发力训练 最好在床上进行，放松状态下训练效果最佳。具体步骤为：①腹式呼吸，吸气，感受小腹“凸”起来，呼气，感受到小腹“凹”下去。②吸气，感受到小腹“凸”起来后发“si”音，这可提高发声耐力。③做“狗喘气”动作，这可提高换气效率。

 喉外肌群的耐力训练 主要是运用舌骨交叉固定对抗牵拉法。方法为拇指和食指找到舌骨后，分别按在舌骨两侧，用力吞咽。注意，此时不是要吞下去，而是维持这个动作。反复几次可拉伸肌肉、增加肌肉力量。

 发声肌群的协调训练 如音阶发声贯通练习，朗诵、吟诵、绕口令呼吸发声练习，歌唱发声训练等。

 (摘自《广州日报》), 百拇医药(任珊珊)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1008-7532B/2018/07/22.htm