一个雌激素丰沛的女人，总会拥有傲人的身姿，优美的曲线。

 一个雌激素丰沛的女人，个性上总会温柔更多，在夫妻生活中，更能享受到快乐和给予对方快乐。

 一个雌激素丰沛的女人，皮肤乃至头发总是细腻柔滑，其衰老的速度，总会比那些雌激素较少的女人慢一些。

 雌激素，能让女人变得更“女人”。

 女人味=雌激素

 “女人味”与女人的幸福密切相关。充满“女人味”的女人，不仅仅指长相漂亮，其魅力宛如一潭秋水，令人回味无穷。但女人的“水灵”很容易遭到破坏。看看生活中，性情暴躁，肤质粗糙，个性体态更趋阳刚……雌激素水平下降就是其中的主要原因。

 美国亚特兰大精神研究所也进行了此类研究。他们发现，人体血液中含有能诱导精神冲动和抑制急躁的物质，一种叫肾上腺素，另一种叫血清素。肾上腺素使人脾气急躁、易激动；血清素能抑制情绪的急躁，使人显得和气、温顺。结果表明，女性血清素含量普遍比男性高，从而揭开女人比男人温柔的奥秘。雌激素，不仅给了女人曲线美，而且能激发女人的性趣。
, 百拇医药
 精妙的调控器

 那么，雌激素从何而来呢?

 雌激素是一种女性激素，由卵巢和胎盘产生。肾上腺皮质也产生少数雌激素。它同孕激素、雄激素一起，在大脑高级中枢的调控之下，通过下丘脑一一垂体——性腺(卵巢)这样一个三级结构来有效控制女性发育、月经和性功能的正常运行，这三级结构相互制约、相互影响。也就是说，任何一个环节发生障碍，都可破坏平衡导致雌激素分泌的紊乱。女性激素调控的过程，是一个非常严谨、精妙的过程。

 女性进入青春期后，卵巢开始分泌雌激素，以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。雌激素还能促使皮下脂肪富集，体态丰满；乳腺增生，乳头、乳晕颜色变深，并产生性欲；促使体内钠和水的潴留，骨中钙的沉积等。

 从25岁开始，女人体内雌激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，雌激素分泌量只有年轻时的1/5左右。
, 百拇医药
 雌激素的作用，影响着女人一生。

 食物补充雌激素

 35岁以后女性大多会遇到诸如失眠头痛、月经不调、皮肤衰老、烦躁胸闷、潮热、多汗、阴道干涩、心悸、情绪不稳定等问题，这是由于体内雌激素不足导致。如果想延长雌激素这把“保护伞”的寿命，不仅要避免不科学的生活方式及饮食习惯，同时还应该在日常生活中，尽可能摄取更多含植物雌激素的食物。

 大豆异黄酮

 异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。大豆中含天然雌激素有与女性雌激素相似的天然物质——大豆异黄酮。作为天然的植物雌激素，可以作为很好的雌激素的替代物；同时大豆中含有大豆皂甙，可以增加体内SOD的含量，清除体内有害的自由基，具有抗氧化和降低过氧化脂质的作用。研究表明：围绝经期妇女日常增加大豆的摄入，可以推迟绝经时间，减缓绝经期烦躁、失眠、心血管功能失调等各种症状，减少绝经后老年妇女骨质疏松的发生率。
, 百拇医药
 木脂素

 木脂素含量较高的食物有大蒜、甘草、开心果、栗子、冬笋、甘蓝菜、西兰花、腰果、核桃、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、茴香、洋葱等食物。多吃上述食品，可以补充体内雌性激素的不足。

 亚麻籽当中含有丰富的亚麻木脂素，能够加速雌激素的代谢，同时还具有抗动脉粥样硬化、降低血压以及抗癌的功效。对于更年期后的女性，由于雌激素水平的下降，其在体内对血管的保护作用也有所降低。

 维生素D

 维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

 富含硒的食物
, 百拇医药
 富含硒的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等。

 含锌食物

 含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

 不饱和脂肪

 坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。研究报告显示，饮食中的橄榄油对降低患乳癌的危险性也有很大的帮助。

 女性要保持健康的体魄和美丽的容颜，除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、缓解生活压力，以及适量的运动等方面着手，标本兼治。, 百拇医药(月伟)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-7484A/2012/02/23.htm