现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，这套操简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，动作灵活和谐，体形健美，还对因长期伏案工作而出现的腰酸背痛、肌肉僵硬和萎缩具有辅助疗效。具体的操练方法如下：
腹部运动
1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是双腿伸直抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆积。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。
背部运动
1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。接下来再换右腿，做同样的动作，如此反复做20次。此动作有助于防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松，如此反复做20次。此练习能缓解和消除背痛，并可锻炼背部肌肉。
腰部运动
1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
腿部动作
1.屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。
2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿。通常腿内侧肌肉最易松弛，此动作可以锻炼大腿内侧肌肉。, http://www.100md.com(黄 晖)
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