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2024-12-03当å‰ä½ç½®ï¼šç½‘站首页 > 生活ä¿å¥ > 休闲 >

è®ºæ–‡ä¸‹è½½ï¼šåˆ¶å®šç”Ÿç†æœŸç»ˆæžç˜¦èº«è®¡åˆ’(瘦佳人课堂)

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 å‚è§é™„ä»¶(1260KB,2页)。

  策划 《瘦佳人》编辑部 策划 å‡å§Š

 ä½ çŸ¥é“å—?è·å°”蒙的分泌ä¸ä»…时刻影å“ç€å¥³äººçš„æƒ…绪,对è¿åЍå¥èº«çš„æ•ˆæžœä¹Ÿæœ‰å½±å“。è¿åŠ¨ä¸“å®¶å»ºè®®ï¼šæ ¹æ®ç”Ÿç†å‘¨æœŸä¸­ä¸åŒé˜¶æ®µçš„è·å°”蒙分泌情况调整å¥èº«è®¡åˆ’,ä¸ä»…能æå‡å¥èº«æ•ˆæžœï¼Œè¿˜èƒ½è®­ç»ƒä½“内è·å°”蒙的正常生活。

 ç˜¦èº«æ»žç•™æœŸ

 æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸå¼€å§‹åŽç¬¬1~7天

 ç˜¦èº«æŒ‡æ•°ï¼šâ˜…★★

 ç”Ÿç†è¡¨çŽ°ï¼šæœˆç»æ¥ä¸´çš„第2ã€3日,身体抵抗力也会é™ä½Žï¼Œä½ å¯èƒ½ä¼šå‡ºçŽ°ç”Ÿç†ç—›ï¼Œå†åŠ ä¸Šæ¿€ç´ åˆ†æ³Œå‡å°‘,皮肤也会æžä¸ºå¹²ç‡¥ï¼Œæ¯›å­”也å˜å¾—粗大。

 ä¸“业å¥èº«æ•™ç»ƒå»ºè®®ï¼š

 æ­¤é˜¶æ®µçš„建议è¿åŠ¨æ—¶é—´æ˜¯æ¯å‘¨3~5ä¸ªå°æ—¶ã€‚

 ä¸è¦è¯•图在此阶段进行节食或超强è¿åЍé‡çš„å‡è‚¥ï¼Œè€Œæ˜¯å°†ç›®æ ‡æ”¾åœ¨â€œå¡‘å½¢â€ä¸Šã€‚月ç»åˆæœŸæ˜¯å¡‘造å¥ç¾Žèº«æçš„好时机,而过度的节食容易导致脱水å´ä¸èƒ½å‡åŽ»è„‚è‚ªã€‚

 å¦‚果在åšå¾’手è¿åЍ之å‰ä½ æ„Ÿåˆ°çƒ¦èºï¼Œæ…¢èµ°ã€æ…¢è·‘都是有帮助的。

 æŽ¨èè¿åŠ¨ï¼šæ…¢è·‘ã€ç‘œä¼½

 è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼š

 è™½ç„¶èº«ä½“比较虚弱å´ä¸èƒ½æš´é¥®æš´é£Ÿï¼Œå¯å¤šåƒä¸€äº›å«é“质的食物åŠèƒ½æé«˜å¸æ”¶é“质的æ¤ç‰©æ€§è›‹ç™½ã€‚

 åº”ç¦çƒŸé…’åŠè¾›è¾£ç‡¥çƒ­çš„食物,如辣椒ã€å¤§è‘±ã€å¤§è’œã€èƒ¡æ¤’ã€ç”Ÿå§œã€è‚‰æ¡‚åŠçƒ§çƒ¤æ²¹ç‚¸é£Ÿç‰©ã€‚

 å¿Œé£Ÿç”Ÿå†·åŠå¯’性的食物,如å„ç§å†·é¥®ã€å‡‰èœã€ç”Ÿç“œæžœç­‰ï¼Œä»¥å…血液循环ä¸ç•…导致下肢水肿。

 å°‘食酸味食物,如å„ç§é…¸èœã€æŽå­ã€æ¢…å­ã€é’æ¢…ã€æŸ æª¬ç­‰ã€‚

 å¤šå–开水,以补充体内缺ä¹çš„æ°´åˆ†ã€‚

 æŽ¨è饮食:这时身体和脸部都会有轻微的水肿,所以ä¸è¦åƒå¤ªå’¸çš„食物。应多åƒå«é•ã€Bæ—维生素的食å“,如香蕉ã€åŠ¨ç‰©è‚è„等,让新陈代谢å˜å¾—更好。

 ç˜¦èº«é«˜å³°æœŸ

 æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸåŽç¬¬8~14天

 ç˜¦èº«æŒ‡æ•°ï¼šâ˜…★★★★

 ç”Ÿç†è¡¨çŽ°ï¼šå¥³æ€§ä¸€èˆ¬åœ¨æœˆç»ç¬¬14天排åµï¼Œå½“雌性激素分泌达到顶峰åŽå¼€å§‹å‡å°‘,而孕酮分泌开始上å‡ã€‚雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化åˆç‰©ã€è„‚肪ã€è›‹ç™½è´¨çš„叿”¶å’Œæ¶ˆè€—。

 ä¸“业å¥èº«æ•™ç»ƒå»ºè®®ï¼š

 è¿åŠ¨é¢‘çŽ‡å°½é‡ä¿æŒåœ¨æ¯å¤©æˆ–隔天2å°æ—¶ï¼Œæ¯æ˜ŸæœŸè‡³å°‘ä¿æŒ7å°æ—¶ä»¥ä¸Šçš„è¿åЍé‡

 æœ€æœ‰æ•ˆçš„å‡è‚¥è¿åŠ¨æ–¹å¼èŽ«è¿‡äºŽè¯·ç§äººå¥èº«æ•™ç»ƒå¸®ä½ åˆ¶å®šä¸€ä»½å‡è‚¥è¿åŠ¨è®¡åˆ’ï¼Œè®©ä»–çŸ¥é“你的生ç†å‘¨æœŸï¼Œä»–ä¼šè®©ä½ åœ¨è¿™æ®µæ—¶é—´å†…è¾¾åˆ°ç†æƒ³çš„è¿åŠ¨çŠ¶æ€å’Œç˜¦èº«ç›®æ ‡ã€‚

 è·‘æ­¥ã€æ¸¸æ³³ã€éª‘å•车è¿åŠ¨ç‰¹åˆ«æ˜“äºŽæ¶ˆè€—çƒ­é‡ï¼Œå¯¹äºŽæƒ³è¦å‡è½»ä½“é‡çš„人æ¥è¯´æ˜¯æœ€ä½³é€‰æ‹©ã€‚

 ä½ å¯ä»¥åŽ»å°è¯•å„ç§è‡ªå·±æ„Ÿå…´è¶£çš„æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼Œæ¯”å¦‚éŸµå¾‹æ“ã€æ‹‰ä¸èˆžã€èŠ­è•¾èˆžä¹‹ç±»ã€‚å› ä¸ºè¿™æ®µæ—¶é—´ä½ çš„ä½“èƒ½å’ŒæŽ¥å—能力都是一æµçš„,ä¸åŽ»è¿åŠ¨ç®€ç›´æ˜¯æµªè´¹ã€‚

 æŽ¨èè¿åŠ¨ï¼šæ¸¸æ³³ã€éª‘å•è½¦ã€æœ‰æ°§æ“

 è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼šåˆ¶å®šä¸€ä¸ª1周的饮食计划,让自己在这1å‘¨ä¿æŒæ‘„å–足够è¥å…»çš„åŒæ—¶åˆä¸ä¼šå‘胖,短短1å‘¨ï¼Œæ—¢å®¹æ˜“åšæŒï¼Œåˆå¯è¾¾åˆ°äº‹åŠåŠŸå€çš„æ•ˆæžœã€‚

 æŽ¨è饮食:多åƒä¸€äº›æœ‰åˆ©äºŽæ¶ˆåŒ–åŠä»£è°¢çš„食物,如冬瓜ã€èйèœã€å‡‰ç“œç­‰ï¼Œå¯åŠ é€Ÿä½ çš„ç˜¦èº«è¿›ç¨‹ã€‚

 ç˜¦èº«å¹³å¿«æœŸ

 æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸåŽç¬¬15~21天

 ç˜¦èº«æŒ‡æ•°ï¼šâ˜…★★★

 ç”Ÿç†è¡¨çŽ°ï¼šå› ä¸ºç”Ÿç†æœŸå‰1周的问题正在é…酿,你的皮脂分泌æ¸å¤šï¼Œé»‘色素活化,å¯èƒ½ä¼šé•¿æš—疮,而你的心情å¯èƒ½ä¼šå˜å¾—比较起ä¼ï¼Œæ—¶è€Œå¹³é™ï¼Œæ—¶è€Œæ€¥èºã€‚

 ä¸“业å¥èº«æ•™ç»ƒå»ºè®®ï¼š

 æ­¤æ—¶æ˜¯ç˜¦èº«çš„æœ‰åˆ©æ—¶æœŸï¼Œå»ºè®®MM们1周的è¿åŠ¨æ—¶é—´ä¿æŒåœ¨6ä¸ªå°æ—¶ä»¥ä¸Šã€‚

 è·‘æ­¥æœºã€æœ‰æ°§æ“以åŠä¸€äº›å™¨æ¢°è¿åЍå¯ä»¥å¸®åŠ©ä½ åœ¨è¿™æ®µæ—¶é—´å†…æ¶ˆè€—çƒ­é‡ï¼Œè€Œç½‘çƒå’Œçƒæ“则是最佳的选择

 å¦‚果没有时间去å¥èº«æˆ¿ï¼Œå¯ä»¥é€‰æ‹©è·³ç»³ä½œä¸ºç˜¦èº«æ–¹å¼ï¼Œæ¯å¤©æ—©æ™šè·³200下甚至更多,效果éžå¸¸æ˜Žæ˜¾ã€‚

 æœ€å¥½åˆ©ç”¨ä¼‘æ¯æ—¥åŽ»æˆ·å¤–è¿›è¡Œé•¿è·‘ã€çˆ¬å±±ç­‰é•¿è¶³è€åŠ›æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼Œå¯¹è„‚è‚ªå’Œçƒ­é‡éƒ½æ˜¯æžå¥½çš„æ¶ˆè€—。

 æŽ¨èè¿åŠ¨ï¼šå™¨æ¢°è¿åЍã€åŠ›é‡è®­ç»ƒ

 è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼š

 ä¸ºäº†ä¸‹æ¬¡æœˆç»æ¥ä¸´åšå‡†å¤‡ï¼Œå¢žå¼ºé“质和蛋白质的摄入é‡ã€‚

 åœ¨ä¸¤é¤ä¹‹é—´åƒäº›æ ¸æ¡ƒã€è…°æžœç­‰å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ æ—¥çš„食物,有利于调整MC和镇é™ç¥žç»ã€‚

 æŽ¨è饮食:多åƒé«˜çº¤ç»´é£Ÿç‰©ï¼Œå¦‚蔬èœã€æ°´æžœã€å…¨è°·ç±»ã€å…¨éº¦é¢ã€ç³™ç±³ã€ç‡•麦等食物。摄入足够的高纤维食物,å¯ä¿ƒè¿›åŠ¨æƒ…æ¿€ç´ æŽ’å‡ºï¼Œå¢žåŠ è¡€æ¶²ä¸­é•çš„å«é‡ã€‚

 ç˜¦èº«ç¨³å®šæœŸ

 æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸåŽç¬¬22~28天

 ç˜¦èº«æŒ‡æ•°ï¼šâ˜…★★

 ç”Ÿç†è¡¨çŽ°ï¼šè¿™ä¸ªæ—¶é—´ç”±äºŽå—体内激素的影å“,体内分泌黄体激素å分活跃,身心状况都开始ä¸ç¨³å®šï¼Œè„¸ä¸Šä¼šæœ‰æ²¹è…»å’Œç²‰åˆºæƒ…况。

 ä¸“业å¥èº«æ•™ç»ƒå»ºè®®ï¼š

 ä½ å¯ä»¥ç»§ç»­è¿›è¡Œå‰ä¸€é˜¶æ®µçš„æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼ŒåŒæ—¶è¿˜éœ€å¢žåŠ ä¸€äº›åŠ›é‡è®­ç»ƒï¼Œè¿åŠ¨æ—¶é—´å¯ä¿æŒåœ¨æ¯å‘¨3å°æ—¶å·¦å³ã€‚

 æ¸¸æ³³ç­‰å¨±ä¹æ€§å¼ºã€ç«žäº‰æ€§å¼ºçš„è¿åЍå¯ä»¥ä½¿ä½ å¿ƒç»ªå¹³å’Œï¼Œå‡è½»ç»å‰æœŸç»¼åˆç—‡ã€‚

 ä¸å¦¨æ¯å¤©è¿›è¡Œ30åˆ†é’Ÿçš„ç‘œä¼½ç»ƒä¹ ï¼Œä½¿ä½ çš„èº«ä½“æŸ”è½¯ï¼Œå¿ƒæƒ…å®‰è¯¦ï¼ŒåŒæ—¶é€‚当的骨盆伸展姿势å¯ä»¥ä¿ƒè¿›è¡€æ¶²å¾ªçŽ¯ï¼Œå‡å°‘æ°´è‚¿åŠç—›ç»ã€‚

 å¦‚果你更喜欢å¥èº«æˆ¿ï¼Œé‚£å°±æ¯å¤©è‡³å°‘20分钟到跳舞机ã€åˆ’船机ã€è·‘步机上一展身手。

 æŽ¨èè¿åŠ¨ï¼šæ¸¸æ³³ã€ç‘œä¼½

 è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼š

 è¿™ä¸ªæ—¶æœŸä½ ä¼šæ„Ÿè§‰è‡ªå·±é£Ÿæ¬²å¤§å¢žï¼Œæ­¤æ—¶æ— éœ€åˆ»æ„节食,åªè¦è®°ä½ä¸åƒé›¶é£ŸåŠæ²¹ç‚¸é£Ÿå“ç¡å‰ä¸‹åƒå¤œå®µå°±å¯ä»¥äº†ã€‚

 å¤šåƒç»¿å¶è”¬èœå’Œæ°´æžœï¼Œä¹Ÿè¦å¤šé¥®æ°´ï¼Œä»¥ä¿æŒæŽ’泄通畅,å‡å°‘骨盆充血。

 åœ¨æ­¤é˜¶æ®µçš„åŽå‡ å¤©ï¼Œå¯å¤šåƒä¸€äº›å¼€èƒƒã€æ˜“消化的食物,如枣ã€é¢æ¡ã€è–米粥等。

 å¿Œé£Ÿå’¸é£Ÿï¼Œä»¥å…体内的ç›åˆ†å’Œæ°´åˆ†è´®å­˜é‡å¢žå¤šï¼Œå‡ºçŽ°æ°´è‚¿ã€å¤´ç—›ç­‰çŽ°è±¡ã€‚å»ºè®®åœ¨ç”Ÿç†æœŸæ¥æ½®å‰7天开始åƒä½Žç›é£Ÿç‰©ï¼Œä¸Šè¿°ç—‡çŠ¶å°±ä¼šå¤§å¤§å‡è½»äº†ã€‚

 æŽ¨èé¥®é£Ÿï¼šæœˆç»æ¥æ½®å‰1周的饮食宜清淡,易消化,富è¥å…»ï¼ŒåŒæ—¶æ‘„å–足够的蛋白质。因此,è¦å¤šåƒè‚‰ç±»ã€è›‹ã€è±†è…ã€é»„è±†ç­‰é«˜è›‹ç™½é£Ÿç‰©ï¼Œä»¥è¡¥å……ç»æœŸæ‰€æµå¤±çš„è¥å…»ç´ ã€çŸ¿ç‰©è´¨ã€‚

 è¥å…»å¸ˆæŽ¨è“主食调整â€ï¼Œå·©å›ºå‡è‚¥æˆç»©

 æœˆç»ç»“æŸåŽçš„第一天 这一天被称为“易瘦日â€ï¼Œéœ€è¦è¿›è¡Œâ€œä¸»é£Ÿè°ƒæ•´â€ï¼Œä¸»è¦æ˜¯æŽ§åˆ¶çƒ­é‡ã€ç³–分的摄å–,尽é‡ä¸åƒæ·€ç²‰ç±»é£Ÿç‰©ã€‚

 è¥å…»å¸ˆå‘言:早é¤é¥®ç”¨ç‰›å¥¶åŠ éº¦ç‰‡1æ¯ï¼Œå¦‚果选用脱脂牛奶效果当然更好;åˆé¤å’Œæ™šé¤å°½é‡åªåƒäº›èœã€‚ä¸åƒç±³é¥­ã€‚

 æœˆç»ç»“æŸåŽçš„第二天:ç»è¿‡å‰ä¸€å¤©çš„“主食调整â€ï¼Œç¬¬äºŒå¤©æ—©æ™¨èµ·åºŠæ—¶ï¼Œç©ºè…¹åš1刻钟左å³çš„伸展æ“,帮助巩固å‰ä¸€å¤©çš„“战绩â€ã€‚

 è¥å…»å¸ˆå‘言:这一天ä¸éœ€è¦å†æŽ§åˆ¶é¥®é£Ÿï¼Œä½†ä¹Ÿä¸è¦è¿‡é‡é£Ÿç”¨é«˜çƒ­é‡è¿˜æœ‰æ²¹ç‚¸ç±»çš„食物。

 å…¶ä»–时间:如果想è¦å·©å›ºæ•ˆæžœï¼Œåœ¨â€œä¸»é£Ÿè°ƒæ•´â€çš„1周åŽï¼Œå†è¿›è¡Œä¸€å¤©â€œä¸»é£Ÿè°ƒæ•´â€ä»¥æ­¤ç±»æŽ¨ï¼Œä¸€ä¸ªæœˆæœ€å¤šä¹Ÿå°±æ˜¯æŽ§åˆ¶å››å¤©çš„饮食。

 è¥å…»å¸ˆå‘言:ä¸è¿‡ï¼Œå¾ˆå¤šäººè¯•è¿‡åŽ ......
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