
å‚è§é™„ä»¶(1260KB,2页)。
ç–划 《瘦佳人》编辑部 ç–划 å‡å§Š
ä½ çŸ¥é“å—?è·å°”蒙的分泌ä¸ä»…时刻影å“ç€å¥³äººçš„æƒ…绪,对è¿åЍå¥èº«çš„æ•ˆæžœä¹Ÿæœ‰å½±å“。è¿åŠ¨ä¸“å®¶å»ºè®®ï¼šæ ¹æ®ç”Ÿç†å‘¨æœŸä¸ä¸åŒé˜¶æ®µçš„è·å°”蒙分泌情况调整å¥èº«è®¡åˆ’,ä¸ä»…能æå‡å¥èº«æ•ˆæžœï¼Œè¿˜èƒ½è®ç»ƒä½“内è·å°”蒙的æ£å¸¸ç”Ÿæ´»ã€‚
瘦身滞留期
æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸå¼€å§‹åŽç¬¬1~7天
瘦身指数:★★★
生ç†è¡¨çŽ°ï¼šæœˆç»æ¥ä¸´çš„第2ã€3日,身体抵抗力也会é™ä½Žï¼Œä½ å¯èƒ½ä¼šå‡ºçŽ°ç”Ÿç†ç—›ï¼Œå†åŠ ä¸Šæ¿€ç´ åˆ†æ³Œå‡å°‘,皮肤也会æžä¸ºå¹²ç‡¥ï¼Œæ¯›å”也å˜å¾—粗大。
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æ¤é˜¶æ®µçš„建议è¿åŠ¨æ—¶é—´æ˜¯æ¯å‘¨3~5ä¸ªå°æ—¶ã€‚
ä¸è¦è¯•图在æ¤é˜¶æ®µè¿›è¡ŒèŠ‚é£Ÿæˆ–è¶…å¼ºè¿åЍé‡çš„å‡è‚¥ï¼Œè€Œæ˜¯å°†ç›®æ ‡æ”¾åœ¨â€œå¡‘å½¢â€ä¸Šã€‚月ç»åˆæœŸæ˜¯å¡‘é€ å¥ç¾Žèº«æçš„好时机,而过度的节食容易导致脱水å´ä¸èƒ½å‡åŽ»è„‚è‚ªã€‚
如果在åšå¾’手è¿åЍ之å‰ä½ 感到烦èºï¼Œæ…¢èµ°ã€æ…¢è·‘都是有帮助的。
推èè¿åŠ¨ï¼šæ…¢è·‘ã€ç‘œä¼½
è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼š
虽然身体比较虚弱å´ä¸èƒ½æš´é¥®æš´é£Ÿï¼Œå¯å¤šåƒä¸€äº›å«é“质的食物åŠèƒ½æé«˜å¸æ”¶é“质的æ¤ç‰©æ€§è›‹ç™½ã€‚
应ç¦çƒŸé…’åŠè¾›è¾£ç‡¥çƒçš„食物,如辣椒ã€å¤§è‘±ã€å¤§è’œã€èƒ¡æ¤’ã€ç”Ÿå§œã€è‚‰æ¡‚åŠçƒ§çƒ¤æ²¹ç‚¸é£Ÿç‰©ã€‚
忌食生冷åŠå¯’性的食物,如å„ç§å†·é¥®ã€å‡‰èœã€ç”Ÿç“œæžœç‰ï¼Œä»¥å…血液循环ä¸ç•…导致下肢水肿。
少食酸味食物,如å„ç§é…¸èœã€æŽåã€æ¢…åã€é’æ¢…ã€æŸ 檬ç‰ã€‚
多å–开水,以补充体内缺ä¹çš„æ°´åˆ†ã€‚
推è饮食:这时身体和脸部都会有轻微的水肿,所以ä¸è¦åƒå¤ªå’¸çš„食物。应多åƒå«é•ã€Bæ—ç»´ç”Ÿç´ çš„é£Ÿå“,如香蕉ã€åŠ¨ç‰©è‚è„ç‰ï¼Œè®©æ–°é™ˆä»£è°¢å˜å¾—更好。
瘦身高峰期
æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸåŽç¬¬8~14天
瘦身指数:★★★★★
生ç†è¡¨çŽ°ï¼šå¥³æ€§ä¸€èˆ¬åœ¨æœˆç»ç¬¬14天排åµï¼Œå½“é›Œæ€§æ¿€ç´ åˆ†æ³Œè¾¾åˆ°é¡¶å³°åŽå¼€å§‹å‡å°‘,而å•酮分泌开始上å‡ã€‚é›Œæ€§æ¿€ç´ å’Œé›„æ€§æ¿€ç´ åˆ†æ³Œæ—ºç››æ—¶ï¼Œä¼šåŠ å¿«ä½“å†…ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©ã€è„‚肪ã€è›‹ç™½è´¨çš„叿”¶å’Œæ¶ˆè€—。
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è¿åŠ¨é¢‘çŽ‡å°½é‡ä¿æŒåœ¨æ¯å¤©æˆ–隔天2å°æ—¶ï¼Œæ¯æ˜ŸæœŸè‡³å°‘ä¿æŒ7å°æ—¶ä»¥ä¸Šçš„è¿åЍé‡
最有效的å‡è‚¥è¿åŠ¨æ–¹å¼èŽ«è¿‡äºŽè¯·ç§äººå¥èº«æ•™ç»ƒå¸®ä½ 制定一份å‡è‚¥è¿åŠ¨è®¡åˆ’ï¼Œè®©ä»–çŸ¥é“ä½ çš„ç”Ÿç†å‘¨æœŸï¼Œä»–ä¼šè®©ä½ åœ¨è¿™æ®µæ—¶é—´å†…è¾¾åˆ°ç†æƒ³çš„è¿åŠ¨çŠ¶æ€å’Œç˜¦èº«ç›®æ ‡ã€‚
è·‘æ¥ã€æ¸¸æ³³ã€éª‘å•车è¿åŠ¨ç‰¹åˆ«æ˜“äºŽæ¶ˆè€—çƒé‡ï¼Œå¯¹äºŽæƒ³è¦å‡è½»ä½“é‡çš„人æ¥è¯´æ˜¯æœ€ä½³é€‰æ‹©ã€‚
ä½ å¯ä»¥åŽ»å°è¯•å„ç§è‡ªå·±æ„Ÿå…´è¶£çš„æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼Œæ¯”å¦‚éŸµå¾‹æ“ã€æ‹‰ä¸èˆžã€èŠè•¾èˆžä¹‹ç±»ã€‚å› ä¸ºè¿™æ®µæ—¶é—´ä½ çš„ä½“èƒ½å’ŒæŽ¥å—能力都是一æµçš„,ä¸åŽ»è¿åŠ¨ç®€ç›´æ˜¯æµªè´¹ã€‚
推èè¿åŠ¨ï¼šæ¸¸æ³³ã€éª‘å•è½¦ã€æœ‰æ°§æ“
è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼šåˆ¶å®šä¸€ä¸ª1周的饮食计划,让自己在这1å‘¨ä¿æŒæ‘„å–足够è¥å…»çš„åŒæ—¶åˆä¸ä¼šå‘胖,çŸçŸ1å‘¨ï¼Œæ—¢å®¹æ˜“åšæŒï¼Œåˆå¯è¾¾åˆ°äº‹åŠåŠŸå€çš„æ•ˆæžœã€‚
推è饮食:多åƒä¸€äº›æœ‰åˆ©äºŽæ¶ˆåŒ–åŠä»£è°¢çš„食物,如冬瓜ã€èйèœã€å‡‰ç“œç‰ï¼Œå¯åŠ é€Ÿä½ çš„ç˜¦èº«è¿›ç¨‹ã€‚
瘦身平快期
æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸåŽç¬¬15~21天
瘦身指数:★★★★
生ç†è¡¨çŽ°ï¼šå› ä¸ºç”Ÿç†æœŸå‰1周的问题æ£åœ¨é…é…¿ï¼Œä½ çš„çš®è„‚åˆ†æ³Œæ¸å¤šï¼Œé»‘è‰²ç´ æ´»åŒ–ï¼Œå¯èƒ½ä¼šé•¿æš—ç–®ï¼Œè€Œä½ çš„å¿ƒæƒ…å¯èƒ½ä¼šå˜å¾—比较起ä¼ï¼Œæ—¶è€Œå¹³é™ï¼Œæ—¶è€Œæ€¥èºã€‚
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æ¤æ—¶æ˜¯ç˜¦èº«çš„æœ‰åˆ©æ—¶æœŸï¼Œå»ºè®®MM们1周的è¿åŠ¨æ—¶é—´ä¿æŒåœ¨6ä¸ªå°æ—¶ä»¥ä¸Šã€‚
è·‘æ¥æœºã€æœ‰æ°§æ“以åŠä¸€äº›å™¨æ¢°è¿åЍå¯ä»¥å¸®åŠ©ä½ åœ¨è¿™æ®µæ—¶é—´å†…æ¶ˆè€—çƒé‡ï¼Œè€Œç½‘çƒå’Œçƒæ“则是最佳的选择
如果没有时间去å¥èº«æˆ¿ï¼Œå¯ä»¥é€‰æ‹©è·³ç»³ä½œä¸ºç˜¦èº«æ–¹å¼ï¼Œæ¯å¤©æ—©æ™šè·³200下甚至更多,效果éžå¸¸æ˜Žæ˜¾ã€‚
æœ€å¥½åˆ©ç”¨ä¼‘æ¯æ—¥åŽ»æˆ·å¤–è¿›è¡Œé•¿è·‘ã€çˆ¬å±±ç‰é•¿è¶³è€åŠ›æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼Œå¯¹è„‚è‚ªå’Œçƒé‡éƒ½æ˜¯æžå¥½çš„æ¶ˆè€—。
推èè¿åŠ¨ï¼šå™¨æ¢°è¿åЍã€åŠ›é‡è®ç»ƒ
è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼š
ä¸ºäº†ä¸‹æ¬¡æœˆç»æ¥ä¸´åšå‡†å¤‡ï¼Œå¢žå¼ºé“质和蛋白质的摄入é‡ã€‚
在两é¤ä¹‹é—´åƒäº›æ ¸æ¡ƒã€è…°æžœç‰å¯Œå«ç»´ç”Ÿç´ 日的食物,有利于调整MC和镇é™ç¥žç»ã€‚
推è饮食:多åƒé«˜çº¤ç»´é£Ÿç‰©ï¼Œå¦‚蔬èœã€æ°´æžœã€å…¨è°·ç±»ã€å…¨éº¦é¢ã€ç³™ç±³ã€ç‡•麦ç‰é£Ÿç‰©ã€‚摄入足够的高纤维食物,å¯ä¿ƒè¿›åŠ¨æƒ…æ¿€ç´ æŽ’å‡ºï¼Œå¢žåŠ è¡€æ¶²ä¸é•çš„å«é‡ã€‚
瘦身稳定期
æ—¶é—´ï¼šç”Ÿç†æœŸåŽç¬¬22~28天
瘦身指数:★★★
生ç†è¡¨çŽ°ï¼šè¿™ä¸ªæ—¶é—´ç”±äºŽå—ä½“å†…æ¿€ç´ çš„å½±å“ï¼Œä½“å†…åˆ†æ³Œé»„ä½“æ¿€ç´ å分活跃,身心状况都开始ä¸ç¨³å®šï¼Œè„¸ä¸Šä¼šæœ‰æ²¹è…»å’Œç²‰åˆºæƒ…况。
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ä½ å¯ä»¥ç»§ç»è¿›è¡Œå‰ä¸€é˜¶æ®µçš„æœ‰æ°§è¿åŠ¨ï¼ŒåŒæ—¶è¿˜éœ€å¢žåŠ ä¸€äº›åŠ›é‡è®ç»ƒï¼Œè¿åŠ¨æ—¶é—´å¯ä¿æŒåœ¨æ¯å‘¨3å°æ—¶å·¦å³ã€‚
游泳ç‰å¨±ä¹æ€§å¼ºã€ç«žäº‰æ€§å¼ºçš„è¿åЍå¯ä»¥ä½¿ä½ 心绪平和,å‡è½»ç»å‰æœŸç»¼åˆç—‡ã€‚
ä¸å¦¨æ¯å¤©è¿›è¡Œ30åˆ†é’Ÿçš„ç‘œä¼½ç»ƒä¹ ï¼Œä½¿ä½ çš„èº«ä½“æŸ”è½¯ï¼Œå¿ƒæƒ…å®‰è¯¦ï¼ŒåŒæ—¶é€‚当的骨盆伸展姿势å¯ä»¥ä¿ƒè¿›è¡€æ¶²å¾ªçŽ¯ï¼Œå‡å°‘æ°´è‚¿åŠç—›ç»ã€‚
å¦‚æžœä½ æ›´å–œæ¬¢å¥èº«æˆ¿ï¼Œé‚£å°±æ¯å¤©è‡³å°‘20分钟到跳舞机ã€åˆ’船机ã€è·‘æ¥æœºä¸Šä¸€å±•身手。
推èè¿åŠ¨ï¼šæ¸¸æ³³ã€ç‘œä¼½
è¥å…»å¸ˆå»ºè®®ï¼š
è¿™ä¸ªæ—¶æœŸä½ ä¼šæ„Ÿè§‰è‡ªå·±é£Ÿæ¬²å¤§å¢žï¼Œæ¤æ—¶æ— 需刻æ„节食,åªè¦è®°ä½ä¸åƒé›¶é£ŸåŠæ²¹ç‚¸é£Ÿå“ç¡å‰ä¸‹åƒå¤œå®µå°±å¯ä»¥äº†ã€‚
多åƒç»¿å¶è”¬èœå’Œæ°´æžœï¼Œä¹Ÿè¦å¤šé¥®æ°´ï¼Œä»¥ä¿æŒæŽ’泄通畅,å‡å°‘骨盆充血。
在æ¤é˜¶æ®µçš„åŽå‡ 天,å¯å¤šåƒä¸€äº›å¼€èƒƒã€æ˜“消化的食物,如枣ã€é¢æ¡ã€è–米粥ç‰ã€‚
忌食咸食,以å…体内的ç›åˆ†å’Œæ°´åˆ†è´®å˜é‡å¢žå¤šï¼Œå‡ºçŽ°æ°´è‚¿ã€å¤´ç—›ç‰çŽ°è±¡ã€‚å»ºè®®åœ¨ç”Ÿç†æœŸæ¥æ½®å‰7天开始åƒä½Žç›é£Ÿç‰©ï¼Œä¸Šè¿°ç—‡çŠ¶å°±ä¼šå¤§å¤§å‡è½»äº†ã€‚
推èé¥®é£Ÿï¼šæœˆç»æ¥æ½®å‰1周的饮食宜清淡,易消化,富è¥å…»ï¼ŒåŒæ—¶æ‘„å–è¶³å¤Ÿçš„è›‹ç™½è´¨ã€‚å› æ¤ï¼Œè¦å¤šåƒè‚‰ç±»ã€è›‹ã€è±†è…ã€é»„豆ç‰é«˜è›‹ç™½é£Ÿç‰©ï¼Œä»¥è¡¥å……ç»æœŸæ‰€æµå¤±çš„è¥å…»ç´ ã€çŸ¿ç‰©è´¨ã€‚
è¥å…»å¸ˆæŽ¨è“主食调整â€ï¼Œå·©å›ºå‡è‚¥æˆç»©
月ç»ç»“æŸåŽçš„第一天 这一天被称为“易瘦日â€ï¼Œéœ€è¦è¿›è¡Œâ€œä¸»é£Ÿè°ƒæ•´â€ï¼Œä¸»è¦æ˜¯æŽ§åˆ¶çƒé‡ã€ç³–分的摄å–,尽é‡ä¸åƒæ·€ç²‰ç±»é£Ÿç‰©ã€‚
è¥å…»å¸ˆå‘言:早é¤é¥®ç”¨ç‰›å¥¶åŠ éº¦ç‰‡1æ¯ï¼Œå¦‚果选用脱脂牛奶效果当然更好;åˆé¤å’Œæ™šé¤å°½é‡åªåƒäº›èœã€‚ä¸åƒç±³é¥ã€‚
月ç»ç»“æŸåŽçš„第二天:ç»è¿‡å‰ä¸€å¤©çš„“主食调整â€ï¼Œç¬¬äºŒå¤©æ—©æ™¨èµ·åºŠæ—¶ï¼Œç©ºè…¹åš1刻钟左å³çš„伸展æ“,帮助巩固å‰ä¸€å¤©çš„“战绩â€ã€‚
è¥å…»å¸ˆå‘言:这一天ä¸éœ€è¦å†æŽ§åˆ¶é¥®é£Ÿï¼Œä½†ä¹Ÿä¸è¦è¿‡é‡é£Ÿç”¨é«˜çƒé‡è¿˜æœ‰æ²¹ç‚¸ç±»çš„食物。
其他时间:如果想è¦å·©å›ºæ•ˆæžœï¼Œåœ¨â€œä¸»é£Ÿè°ƒæ•´â€çš„1周åŽï¼Œå†è¿›è¡Œä¸€å¤©â€œä¸»é£Ÿè°ƒæ•´â€ä»¥æ¤ç±»æŽ¨ï¼Œä¸€ä¸ªæœˆæœ€å¤šä¹Ÿå°±æ˜¯æŽ§åˆ¶å››å¤©çš„饮食。
è¥å…»å¸ˆå‘言:ä¸è¿‡ï¼Œå¾ˆå¤šäººè¯•è¿‡åŽ ......