蛋白质优先

 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

 警惕低脂的陷阱

 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种放纵方法，但制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等，能减少你的食欲，不会让你吃得太多。

 把果汁封好

 液体的卡路里会迅速累加，一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以，不如吃一个橙子或柚子来代果汁。

 适度纵容

 如果你整天饿着自己，你和傍晚的一顿大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，以增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

 学会喝水

 你正在渴望某样东西，巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水能帮助你有饱食感。

 切忌体重降得过快

 每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

 向你的日记本坦白

 记下你吃的每样东西，包括那些洋芋片，要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

 避开压力

 焦虑会将你引向零食。出去散步或试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

 降低热量摄取

 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果每天少摄取800卡的热量，可在6星期内减少5公斤体重。

 少吃脂肪食物

 每1克脂肪产生9卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重5公斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

 多吃流食

 若每天有一餐只食用流食或饮料，可在8个月内减轻5公斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻5公斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

 走掉体重

 坚持每周5天每天1次，每次在45分钟内走5公里，可在6个月内减去5公斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-4949B/2011/05/15.htm