1、运动前餐(任选其中1套)

 乳清蛋白奶昔1杯。1个香蕉与1个煮鸡蛋、1杯拌谷片的脱脂牛奶 2、运动后早餐

 煎蛋白加蔬菜、麦片粥，橙汁

 3、上午加餐(选其1套)

 酸奶与水果、乳清蛋白奶昔与水果

 4、午餐(任选其中1套)

 烤鸡胸与蔬菜沙拉(橄榄油调料)。全麦面包夹金枪鱼或午餐肉三明治

 5、下午加餐(任选其中1套)

 花生酱(或夏威夷仁)与苹果、代餐营养棒

 6、晚餐

 烤三文鱼(或鸡胸、牛排)与蔬菜沙拉

 ◆午间锻炼者

 1、早餐(任选其中1套)

 全麦面包与炒蛋、麦片粥与酸奶

 2、上午加餐

 乳清蛋白奶昔与水果

 3、午餐(运动结束后)

 鸡胸三明治与水果

 4、下午加餐

 花生酱(或夏威夷果仁)与苹果

 5、晚餐

 煎瘦牛肉饼(或火鸡肉)与全麦面包、拌黄瓜、西红柿 ◆下班后锻炼者 1、早餐(任选其一) 全麦面包与炒蛋、全麦谷片加脱脂牛奶加蓝莓 2、上午加餐(任选其一)

 乳清蛋白奶昔与花生酱、酸奶与夏威夷果仁

 3、午餐

 鸡胸肉、全麦面包与蒸蔬菜

 4、下午加餐(任选其一)

 花生酱与苹果、代餐营养棒(或牛肉干)

 5、运动前加餐

 乳清蛋白奶昔

 6、晚餐

 烤三文鱼(或鸡胸肉.牛排)、蔬菜沙拉(橄榄油糙米饭 ◆以钙治肥 哈佛大学的科研人员发现 ...... 上一页 第 1 2 页
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