我们都知道，良好的心肺功能是健康的基础。我们常常会花时间锻炼一个漂亮的身体轮廓，而忽视心心肺功能的训练，因为心肺功能课程辛苦、枯燥，很多人不能坚持下来。

 那么，有没有更好的方法呢?有!那就是：在快乐中锻炼，我们为读者准备了5个当今最流行，最快乐的健身房课程，有音乐、有乐趣、有激情……

 今天就跟两位美女教练一起开始我们的课程吧。

 1 有氧拉丁舞

 快乐指数：★★★

 难度指数：★★★

 效果指数：★★★

 健身房中的有氧拉丁舞不是纯粹的拉丁舞，确切地说，它是一种混合了拉丁元素的有氧操。它的特点是节奏感强，去掉了繁复和夸张，加上有氧操的元素，更加随性和自由，比较容易掌握。主要运动部位在于髋部和腰部，以特有的扭腰、摆胯动作，能让你的腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼。音乐和动作散发出来的热力，对于都市人释放压力、放松身心都有好处。医生建议，有腰肌劳损和腰椎间盘突出的病人适当练习有氧拉丁舞，有助于疗伤和恢复。

 ●经典动作●

 动作一：涮腰

 动作分解：直立站好，身体向前、向左、向右、向后顺时针转动腰部一周，然后逆时针再转动一周。

 动作二：压胯

 动作分解：一只脚直立站好，另一只脚尖踮起，两脚轮流踮起脚尖，反复重复此动作。

 ●快乐指南●

 练习动作难度一定要由浅到深，将简单的动作叠加，塑身效果会更好。不要担心开始时找不到感觉，也不必强求动作和教练一样完美。

 想一想：在美女和帅哥的带领下，一群人一起哼唱着，随意尽兴地扭动身躯，运动的激情从心底进发，快乐的心情立刻上来，不知不觉中，心肺功能也就得到了锻炼。

 教练建议：

 着装尽量紧身，选双柔软的运动鞋，不要穿得过于松垮，不然你更像跳街舞的。

 2 健身街舞

 快乐指数：★★★☆难度指数：★★★☆效果指数：★★★

 街舞(英文hip hop或street funk) ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2006/11/12.htm
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