——李·哈尼

 Q 我想知道除了一味地增加肌肉块外，怎样才能打造一个合乎人体美学的健美体形呢?

 A 这个问题非常好，这也是健身者应该问自己的一个问题。我认为，体形的美感与高质量的大肌肉块同等重要。事实上，这两个是相辅相成，你不能忽略其中任何一个。

 我一直引以自豪的一点就是，即使在体重达到250磅时也能保持纤细的腰围和整体匀称的比例。当肌肉块开始增大并影响美感时，我就会降低训练量和控制饮食使肌肉块和体形回到最佳平衡点。

 我们每个人生来就具有独一无二的优点和弱点。有些人天生具有小关节、小骨盆和宽肩，就像你们所喜欢的弗莱克斯·惠勒。因此，对于我们来说，在增长肌肉的同时保持匀称的体型要比多里安-耶茨和马库斯这些家伙容易得多，他们的关节都比较大。但是耶茨和马库斯都拥有难以置信的能力，可以在自己的大骨架上增加大量的肌肉，而且他们都学会了如何细心，巧妙地增加肌肉——这个部位一点儿，那个部位一点儿。而结果出现在大家眼中的就是他们力感十足且非常匀称的体形。

 你必须知道自己属于哪种体形，然后才能据此来构建自己的训练和饮食。保罗·德雷特从来不用特别训练肩的宽度，那是因为他天生锁骨很宽，而拉里·斯科特却饱受窄锁骨的折磨。斯科特通过额外的艰苦训练弥补了窄肩的先天不足，最终锻炼出其著名的三角肌。

 在追求健美体形时需要注意以下几点：

 要强度，但不要过度。训练强度太大易造成受伤或阻碍恢复。

 每天进食六小餐。

 拿镜子作指导。观察并评价自己的进步，可以指导自己获得理想的体形。

 全年保持较低的体脂。我所指的不是比赛时的脂肪水平，经常保持10%左右的脂肪水平可以使你看到自己努力获得的肌肉。脂肪大多数存贮在腰部。因此当脂肪含量太高时就会毁坏自己的V字体形。

 根据自己的身体特征训练并遵守这些简单原则，我相信你肯定能获得自己的经典体形。, http://www.100md.com
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