当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2007年第10期 编号:11498844 快乐地减去42斤 http://www.100md.com 2007年10月1日 《健与美》 2007年第10期
  我是一名外企的职员。由于工作压力大，再加上平时生活不注意，暴饮暴食，缺乏锻炼，在2005年10月的时候体重已达到190斤。体检时又发现有血脂偏高、脂肪肝。我也感觉到自己睡眠质量低，多梦，易醒，白天没精神，身心疲惫，做事总感觉到力不从心。于是我决定先从身体上进行改变。

 在付诸行动前，我买了大量的有关健身的杂志，上网浏览了许多有关健身的网站，最终发现《健与美》杂志的内容科学性和实用性最强。于是我便按照杂志上介绍的方法进行锻炼。结果证明，我的选择是正确的。

 刚开始，我先选择简单动作进行锻炼，收到效果后。我又增加锻炼项目，增加难度，每天坚持。最终通过5个月的锻炼，体重由190斤降到148斤，减掉了42斤。体重减轻了，人的精力也充沛起来。

 到2006年3月的时候，我已对健身锻炼达到痴迷的程度，我认为健身锻炼就如同每天吃饭睡觉一样不可缺少。之前我的锻炼都是在家里进行的，从2006年4月份开始，我到健身房锻炼，坚持到现在，体重一直保持在150斤。目前我感觉自己精力充沛、充满活力、对生活充满希望。

 2005年10月8日(体重95公斤，腰围105厘米)

 2006年3月9日(体重74公斤，腰围84厘米)

 2006年4月21日(体重75公斤，腰围86厘米)

 下面我将自己的健身心得与大家一起交流分享，希望对喜欢健身特别是想要减肥的朋友有所帮助。

 概念公式：

 快乐健身=快乐心情+科学锻炼+合理饮食

 首先，在日常的工作学习生活中，尽量保持快乐的心情。其中的道理大家都明白，但关键在于如何调整自己，即找到一种适合自己的方法。请记住快乐是健身源源不断的动力。

 第二，要进行科学的锻炼。由于我不是专业运动员，每天的工作已经很繁忙，因此，健身时间也不是很充裕，但为了自己身体健康，身材匀称、挺拔、还是能挤出时间锻炼的，只要有决心锻炼，就一定能找到适合自己的方法和时间。有些人在刚开始锻炼时，雄心壮志，喜欢长时间、大运动量的运动，但往往坚持不了几天就放弃了；而有些人总以没有时间为理由而不锻炼，其实这都是不科学的。正确的方法应该以长期坚持为原则，由少到多、由轻到重、由简到繁的过程循序渐进进行。实践证明，每天锻炼10分钟坚持10天的效果远远大于锻炼1天训练100分钟休息9天的效果。

 特别推荐：有氧锻炼——跑步

 有氧锻炼有许多种，如跑步、登山、骑车、游泳等，其中跑步是性价比最高的。因为基本不受场地器械等条件限制，适合于每个人。由于跑步是全身运动，可以增加肺活量，加快血液循环，同时跑步也是燃烧体内多余脂肪的最佳方式。如果你一定要投资，那么就买一双自己心仪已久的跑鞋、放松心情、去跑步吧，只要坚持一个月 你的身材就会发生神奇的变化。

 第三、合理饮食。

 健身是消耗体能的运动，它需要能量，能量的获取来自食物。一般来说，每种食物都是有营养的，关键在于如何搭配。总的来说，要多吃蔬菜、水果、少吃油腻、油炸食品。在这里我要强调吃早餐的重要性。“一日之际在于晨”，不吃早餐，由于体内无法供应足够的血糖以供你消耗，整个上午容易感到倦怠、疲劳、脑力无法集中。因此早餐不但要吃，并且一定要吃的有营养。

 特别推荐：有氧锻炼——跑步

 我的做法是每天晚上从大麦仁、小麦仁、荞麦、麦片、黑米、黑豆、黑芝麻、薏米、糯米、香米、红米、红豆、枸杞、核桃、银耳等原料中选取3～4种熬成粥，第二天早上跑步之后，将粥加热饮用，这不但可以暖胃养肝，还可以获取大量的维生素A、B、C、D、E等和微量元素，增加免疫力，使自己精力充沛，工作效率更高。

 友情提示：季节不同，粗粮宜搭配有所不同。例如，冬季，要以黑米、黑豆等黑色粗粮为主，添加枸杞，利于补肾补血；春季，要以红米、红豆等红色粗粮为主，添加蜂蜜，利于养肝明目等。总之，粥的粗粮选取要根据季节和身体的变化进行适宜搭配。

 也许有的朋友觉得健身很麻烦，其实，这些内容并不是一次去完成的，而是分解到每月、每周每天去完成，真正实施起来是很简单的。每天只要你做很少的健康投资，保持快乐的心情，进行科学的锻炼和合理的饮食，长期坚持下去，你一定会得到丰硕的回报，运动必将改变你，一个健康，充满活力的新形象就会展现在大家面前。

 说不如做，从此时此刻开始，让我们一起运动起来，快乐健身每天!, 百拇医药(赵 亮)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2007/10/36.htm