当前位置: 首页 期刊 《健与美》 2007年第10期 编号:11498852 少儿减肥健康法则 http://www.100md.com 2007年10月1日 《健与美》 2007年第10期
  现在，少年儿童肥胖已成为全世界面临的一个难题，当然，在减肥的道路上是没有捷径可走的，成功地关键是养成一个有益于健康的良好习惯，这样会使人受益终生。

 1 给孩子必要的支持。如果你的弦子体重超标，他本人对于自己肥胖的身躯也感到很焦虑。除了一些终生的健康问题(如高血压，糖尿病)之外，肥胖带来的社会及心理方面的负面影响也会压得孩子喘不过气来。因而，这时给孩子以理解与支持显得特别重要。同时，还要乐意给孩子提供帮助，为其控制体重出一分力。

 2 制定切合实际的目标。体重与体型可能是一个很敏感的问题，对于女孩而言尤其如此。这时，不要谈论“瘦”“胖”的问题，而是应当鼓励孩子把注意力集中到有利于维持健康体重的生活方式上来。此刻，你可以寻求医生的帮助，让其根据孩子的体质指数制定一套切合实际的健身目标。

 3 不要盲目跟风。要让孩子明白：减肥并保持住减肥的成果需要终生的努力与奋斗。那些当今流行的各种节食方法对处于生长发育阶段的孩子来说并不适用，因为那样做的结果是营养摄入不足，严重的甚至会影响孩子的生长发育。减肥药物与另外一些所谓快速减肥方法都不能从根本上解决问题，并且即使有一定效果也是暂时的。如果不能长久地改变不良生活习惯，不但减掉的赘肉会重新在他身上浮现，而且还有可能带来更多的肥肉。
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 4 增加活动量。与成年人一样，儿童每天也需要1小时的身体锻炼活动。但这并不是说要孩子一口气练习60分钟。每天进行一些短暂、重复性的活动也能消耗多余热量。在学校与社区进行一些集体性的体育锻炼是一种很好的运动方式。如果你的孩子不愿意参加某些体育活动，那也没有关系。不妨鼓励他(她)去散步骑自行车、或者去滑旱冰，这些都是很有效的有氧健身锻炼。

 5 早饭要吃好。富有营养的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力，而且还能够给孩子提供充足的能量来应付接下来的学习。更为重要的是，吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。如果你的孩子不喜欢吃纤维素丰富的食物，那也没有关系，可以让他(她)吃些坚果、水果来替代，也会收到同样的效果。

 6 零食好吃巧算计。对于遍布学校门口的小商小贩的食品车，不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食，比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品：1)葡萄、橙子、草莓或者其他鲜果；2)樱桃西红柿；3)小胡萝卜；4)低脂酸奶。
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 7 控制好食量。要告诉孩子，一旦产生饱腹感就要停止进食，再好的食物也要如此，吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯，肚腹就会渐渐地凸出来。

 8 留意液体热量。一瓶500毫升的碳酸类饮料含有约150千卡的热量与大约10羹匙的糖分。另外，果汁中的热量与糖分(尤其是咖啡与其他一些含糖的饮料)在体内聚集的速度很快，因而经常饮用会加速肥胖的进程。所以，每天让孩子喝白开水而不是饮料与果汁，就能够少摄入几百千卡的热量与多余的糖分。为了增加一些花样，可以在矿泉水、纯净水与白开水之间进行选择。

 9 孩子减肥的事就是全家人的事。不要认为减肥是孩子自己的事情，全家人都要以此为契机养成一种更加健康地生活方式。毕竟，健康的饮食结合积极的运动对于大家都有好处。要做到这一点，应该：1)鼓励全家人多食用水果、青菜与全麦食物。作为家长，一定要以身作则。2)不要购买垃圾食品。有益于健康的食品可能会多花一点钱，但是这种投资既重要又值得，这就是我们平日所说的要花钱买健康。3)经常给家人介绍一些健康食谱或者一些新奇的健康方案，以便大家来共同分享。4)设计好家人的出游计划，比如每天傍晚外出散步每个周末到当地的旅游娱乐景点游览等。

 10 保持积极乐观的心态。体重超标与自卑感有着必然的联系，重要的是要让孩子勇于接受这一事实，并不断对孩子所做出的努力所取得的成绩以及所掌握的技巧进行积极地评价与表扬。向孩子表明，家长的爱是不附加任何条件的，是不以身体的胖瘦为转移的。帮助孩子学会一些有益的方式，比如建立瘦身日记等，来表达自己在减肥过程中的感受。

 经过一番努力，如果你的孩子还是挣脱不出自卑的泥潭，或者无法用健康的方式来应对体重的增加，可以考虑参加正式的体重控制训练课程或者寻求专业咨询的帮助。外界的帮助也许会成为孩子应对社会压力，提高自尊心以及控制体重的强有力的工具，从而使他们从中受益终身。, 百拇医药(泰 安)
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