编译 大伟

 Q我目前的腰围是73厘米，我的目标是尽自己的最大努力增大全身各部位的肌肉块。我的朋友对我说，如果我把块头练得太“恐怖”，就会破坏我身体的对称和平衡。我真的非常喜爱用那些铁家伙练健美的感觉。我会走向歧途吗?

 A在我获得奥林匹亚头衔的六年中，有无数的健美迷支持我。但是，我也不断受到各种负面批评声音的“强暴”，他们说我的体格缺乏美感，我的体格和肌肉块太庞大了，以致破坏了身体的对称、平衡和比例。

 也许你已经注意到了，做为八届奥林匹亚先生和世界上体格最庞大的健美运动员之一，罗尼·库尔曼也受到了同样的质疑。即便这种评论不绝于耳，仍然没有任何一个“小而精”的健美选手或“肌肉怪物”可以击败或赶上罗尼。

 拥有相当的块头，是健美运动员最基本的资质，但是并不意味着越大就越好。大块头与对称、平衡和比例这三个方面没有必然联系，但也不是简单的对立面。

 我作为最“没有美感”的健美运动员，想在此重申一下“没有美感”这个术语的准确含义。对称，指一侧是与另一边完全相同的镜像。平衡，是指两侧的块头或重量相等，与两侧各自的形状或两侧是否对称无关。比例，是指各部分的相对大小，与对称和平衡无关。

 从理论上讲，如果你只关注对称，那么不管你的体形像气球还是一根雪茄那样，都可以是很对称的。如果你的一侧形状像磨盘，另一侧像旗杆，只要两侧的重量相等，那么依然可以说两侧是平衡的。蟑螂的身材有着完美的比例，虽然不是人体的完美比例，但蟑螂仍然是种完美。同样，对于不同的人的个体，身高、体重和骨架结构都不尽相同，所以身体各部位的比例也各式各样，不可能整齐划一。而且，身体各部位的比例在很大程度上取决于个人的基因。

 以上所说的对称，平衡和比例，都是相对稳定的因素，就好像一个人的长相，是天生造就的。后天的各种因素可以改变身体块头的大小，但是只要不出大的意外，原本对称的、平衡的、合乎比例的，会依然如故。

 在我的整个健美生涯中，我的目标只有一个尽全力发展全身每一块肌肉的块头、力度和清晰度。我敢打赌，罗尼和李·哈尼在他们的健美生涯中也抱有相同的目标。我的指导思想是如果我用相同的强度训练全身各部位肌肉，不管是斜方肌、背阔肌、腹肌、还是肱二头肌，它们的块头，平衡和比例都会保持不变。我不去费尽心机地去改变身体天生的构架，因为即使去努力，也是白费心机。我只是很简单地重视每一块肌肉并认真训练每一块肌肉。我做的所有这些事情，每个瞬间我都很享受。每当有人指责我身体不对称、不平衡和比例失调的时候，我就干脆回家一躲了之，独自欣赏我的六个山道雕像。

 多里安·耶茨的训练计划

 为了获得体格整体上平衡的美感，就要对身体的各主要部位进行足够的训练，不可偏废。以下是耶茨的训练安排。, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-8803/2007/02/41.htm