初学者训练计划

 初学者应该给身体打下一个坚实的基础，这里准备了三个经典的肱三头肌练习。由于双杠臂屈伸是一个复合动作，所以安排在训练的开始进行。然后是双臂在体侧和头上的动作。注意使用全程动作。掌握动作的节奏，收紧肌肉并保持1-2秒钟。

 居家训练计划

 在家进行肱三头肌的训练，无须太多训练器材，一对可调节重量的哑铃和—个训练凳就能够满足基本的需要。为了丰富训练手段，可以选用体后臂屈伸这个动作。

 训练经验后，可以增加超级组、三联组和巨型组等难度较高的训练方法，同时改变动作次数范围和休息时间。

 焦点训练计划：长头

 肱三头肌长头，是胳膊E最大的肌肉块，在很大程度上决定臂围的尺寸。长头训练的特点是双臂和重量位于头上，而不是位于体侧。

 高清晰度训练计划

 从美观角度来讲，在拥有一定肌肉块作为基础的前提下，肱二头肌的块头比线条更加重要，而肱三头肌的线条比块头更加重要。这部分的训练能够刻画出肱三头肌的亮点，对于练出出色的肱三头肌是至关重要的。使用的策略仍然是较高的次数，同时使用减重组等训练技巧。, http://www.100md.com
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