进入青春发育期的少女，生理上会产生一系列的变化。这一时期减少剧烈的、高强度的跑跳运动，选择竞技性小、娱乐性强的运动项目，对她们的发育非常有益。

 适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、长跑等。但是适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢毽子、跳皮筋和跳绳。

 健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作—优美，变化多，随意性强，而且娱乐性高。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。

 踢毽子也是一项适宜少女的运动。踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼，用另一只脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子，可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。同时由于不停地摆，一方面起着平衡器的作用，另一方面可以对肩、肘进行协调性的练习。

 踢毽时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢毽时人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。

 跳皮筋有许多跳法和技巧，跳的姿势也有许多变化。在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对锻炼腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这项活动可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到更多的血液和营养，对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

 跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两臂旋转，肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚和各个关节都参加活动，因此，全身的血液循环加快，并得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨骼有较强的压力，对促进生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

 以上的这些锻炼，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地做收缩和放松动作，从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。, 百拇医药(江雅文)
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