当前位置: 首页 期刊 《中华武术》 2006年第10期 编号:11434005 远离心脑血管病的妙法——“小动作” http://www.100md.com 2006年10月1日 第1页
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  心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀生命的“头号元凶”。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病。对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生存质量，而且还可使相当一部分人享高寿。这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作—介绍。

 张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

 摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右；然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

 打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛 ......
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