当前位置: 首页 期刊 《健康世界》 2003年第12期 编号：11084720 超速减肥迎圣诞 http://www.100md.com 2003年12月1日 《健康世界》 2003年第12期
  12月24日。圣诞狂欢夜。

 为了迎接这一天的到来，Sophia早已做好了一切的准备，隔天就到美容院做一次面部护理、请专业发型师为自己设计了一款正流行的金棕色微卷长发、咬牙买下了心仪已久的咖啡色Kenzo小礼服裙。可是，当她对着镜子满心欢喜地试穿那件价格不菲的裙子时……就差那么一点点，那只有一指宽的赘肉让Sophia看不到想象中的完美。不，绝对不能因为这一号之差破坏了这美好浪漫的夜晚，她暗自想到。

 超速减肥之序曲

 位置：手臂、肩背

 形成原因：经常提着重物，手臂局部用力机会多，却很少有机会将双手抬高过肩膀。有药物沉淀现象，过去曾接受类固醇治疗，男性荷尔蒙分泌过多，上半身体脂肪细胞肥大；进食速度快，食量大，过去有运动量较大的经验。

 瘦身要点：

 调整进食速度，2次进食量减少，增加膳食纤维量，放松肌肉紧张度。

 塑型方法：

 家庭训练：时间：每日2次，每次20分钟

 颈部： 两手交叠，放在颈后，大姆指在颈骨处按摩30次；两手握拳状，用手轻轻打后颈20下；

 肩部：左手压着右肩，将右肩向上提，将力量放掉后，再换手。尽量将双手往上伸直，然后放松力量，让双臂自然下垂。

 背部：站立，脚张开和肩同宽，并在后方放一张有椅背的椅子，双脚保持不动，上半身则扭向后转，双和抓住椅背用力伸展背部肌肉，换方向，以同样方式扭转。

 手臂：手握哑铃或小矿泉水瓶，做类似铁达尼号女主角双臂开展的动作，维持10秒钟后放下，重复数次 ......
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