一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动逐渐不再适宜老人。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷。

 这里推荐一种运动—————臂跑。臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大、有关节炎或刚开始体育锻炼的老年朋友。

 击掌、抛球、画太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。

 1.时间：持续不间断运动的最少时间为15～20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。

 2.强度：老年人应将强度控制在自身最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。

 3.心率：适宜的心率=(220-年龄)×60%，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。, http://www.100md.com(黄霁秋)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/2095-6851A/2014/11/50.htm