快节奏的生活令许多人无暇参与体育锻炼，也有人因身体原因无法参与剧烈运动。于是，“每天一万步，就能拥抱健康”的口号被提了出来。但是每天一万步如何走？

 一万步的运动量属于中高强度的运动量，按每步0.75米算，一万步就是7.5公里，普通人要走两小时到两个半小时才能完成。尽管多数人都能一次性走完一万步，但一次走完效果不如分段走好。

 一万步可合理分配在早中晚的不同时段完成。上下班以及晚饭后的时间可以利用起来，每分钟60～100步，一次持续20分钟。也可以选择爬楼梯或走路上下班，中午在办公或居住地附近的小区或公园走，在办公室走廊里来回走也行。

 这样算下来，上班两公里，下班两公里，剩下的留到晚饭后完成。不上班者，每次可走30～60分钟，走到微微出汗。, http://www.100md.com(范文瑶)
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