“我小时候身体很不好，患麻疹后诱发肠炎致经常拉肚子。中学时患过慢性肾炎。1959年，我和同学在长沙五一路游玩，我说‘我这辈子只要能活到40岁就可以了’。看，我现在81岁了，赚了40多年啊!”著名老中医谭新华说自己体质弱，但已耄耋之年的他面色红润，精神矍铄。他究竟有什么养生秘诀呢？

 每天一杯水酒促气血运行

 谭新华说，养生总原则是顺应自然，颐养天年，他自己就是这么做的。

 饮食有节。因自幼身体不太好，谭新华唯有吃清淡饮食才对他的肠胃。“鸡鸭鱼肉我也吃，但比较节制，而且只吃八分饱，年纪大了吃得更少。”谭新华每餐吃一碗饭，晚饭还会少盛点，早餐吃一个半到两个馒头。

 起居有常。谭新华从不睡懒觉，冬天6点起床，夏天5点30分起床。冬天9点半前睡，春季10点前睡，中午会打个盹。

 戒烟限酒。“我以前不喝酒，但现在会喝一点自酿水酒(与绍兴黄酒类似)，每天最多四两。我常告诉病人，可以不戒酒，但不要酗酒。酒有一定的活血作用，对老人的气血运行有帮助。”谭新华说，“我戒烟20多年了，原来烟瘾重，可我戒烟一次就成功了。”他认为戒烟要有毅力，宣布戒烟后，再好的烟也不再吸一口。“一旦复吸，会叫醒大脑的兴奋区域，导致戒烟失败”。

 冲杯中药粉益气活血健脾

 谭新华没高血压，身体也没什么大病，但他的夫人有冠心病。“如果说我们现在有什么特别一点的养生方法，那可能就是用中药打成粉。我们服中药粉剂有3年多，每年体检各项指标基本正常，人也精力充沛，应该是与此药粉有关。”

 配方：黄芪、丹参、西洋参、田三七、山楂、茯苓、当归、山药、白术，9种药材各50克，打成粉。

 用法：每天早上服10克。可放在稀饭中或用开水冲泡后服用，为口感好，可以放蜂蜜。

 功效：益气、活血、健脾。适合老人服用，如果血脂高，可在上述中药中再加一份瓜蒌壳，以收降血脂之效。

 自编动作练好颈椎腰椎病

 “女儿给我买了个计步器，我没用。很多人说每天要走一万步，我觉得运动干嘛这么机械，我主张运动以适宜为度，锻炼方式也因人而异。”谭新华说。每天起床后，他都要运动30分钟：先做一套广播体操，相当于准备动作；然后打一套太极拳；再练一套自创动作；接着舞两遍32式太极剑。

 “我有心肌桥，这是与生俱来的冠状动脉发育异常。因此我从不做剧烈运动。”谭新华说，他最喜欢的运动就是太极拳。自20多岁起，50多年来没一日间断。

 其后由于患腰椎间盘突出症和颈椎病，谭新华自编了一套动作，取名“扭转乾坤”，是从太极的基本动作引申的，动作分为两部分，前10次主要练习腰部，口中默念“大鹏展翅，飞向蓝天”，两脚开立，与肩同宽，两手放松，上半身慢慢向左转，重心移向左腿，两手随之向左划圆，右腿绷直；接着换另一侧。后10次在以上动作基础上，加转头的动作，并默念“女娲补天，扭转乾坤”。他每天早上练20多次，效果很好。“病人练习后，都反映效果很好”。

 玩微信用电脑骑单车健脑

 虽然年过古稀，但谭新华从不拒绝新鲜事物，微博、微信他都玩得转。多年来，不论晴雨风雪，他每天骑着他的“宝马”(自行车)上下班。“我认为骑自行车能锻炼应急能力，因为骑车可能面临很多复杂状况，这样能预防老年痴呆。”“电脑也是个好东西，能锻炼思维，预防痴呆。我60岁学电脑，至今用坏了3部电脑。最开始1小时打几十个字，现在我能熟练地用五笔打字。”譚新华心态年轻，并按照“年轻人”的标准要求自己，每周四次门诊，从未缺勤。

 “我好动不喜静，喜欢跑出去玩，但我现在不太爬山了，老人要保护膝关节。”谭新华说自己假日常去湘江风光带散步，唱歌、摄影、练书法、看书读报、学英语都是常有的休闲方式。“唯独遗憾的，是还没把乐器学会。”谭新华说，“我认为保持一份童心和对生活的热爱很重要。”, http://www.100md.com(刘惠)
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