“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。那么老年人在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢?

 锻炼当中的五注意

 1 着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

 2 时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体不能选择这样的时间和环境，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行户外运动锻炼。

 3 强度：在天气炎热使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这点非常重要。

 4 补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

 5 防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热，建议取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

 锻炼后做到“三不”

 1 不能立即喝冰饮料。因为冰饮料会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

 2 不宜立即大量喝水。因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量饮水会加重胃肠道和心脏的负担。

 3 不宜立即洗冷水澡。锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年人只要按照科学的方法进行健身，夏天里也照样可以体会运动的乐趣。, 百拇医药
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