晚上难以入睡，睡前总抱着手机不放，周末习惯赖床，习惯在睡前喝碳酸饮料……这些垃圾睡眠的典型特征在您家孩子身上都似曾相识吗?如果是的话，家长们要小心了，对垃圾睡眠的放任，将会给孩子带来一系列的健康问题。钟已经指向了晚上11点，杨华向儿子小明的房间看去，里面依稀透出一丝光亮。杨华轻轻地走过去一看，小明果然关了所有的灯，还在偷偷上网。他催促儿子快点上床，小明漫不经心地答应了几声。20分钟后，杨华再度踏进儿子房间查看，小明依然如故，这次杨华提高音量，命令儿子立刻上床。等小明折腾了一番乖乖上床时，时针已经快指向了十二点半，而这样的剧目，几乎每天都在杨家上演。

 面对这种情况，杨华也很无奈，15岁的少年已经不再像小时候那样对父母言听计从了。况且，繁重的课业也经常拖延小明的上床时间。晚上睡得晚，早上起床更像是打仗。小明的房间中放了大小不一的三个闹钟，尽管如此，杨华还得时不时地履行“叫醒服务”。周末不需要补课时，小明自然一觉睡到大中午，连早饭都省了。杨华无奈地说：“他们同龄人几乎都是这种作息习惯，我看是调不回来了。”
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 可是，对“调不回来”的放任，将会带来一系列的健康问题。

 青少年有晚睡晚起的倾向

 青少年心理专家指出，孩子在进入青春期之后，因为荷尔蒙分泌的缘故，会有晚睡晚起的倾向。美国布朗大学的睡眠专家曾做过一系列研究发现，让人产生睡意的褪黑激素，随着青春期的发育，流人青少年大脑的时间会愈来愈晚，这说明了为何许多青少年有熬夜的习惯。

 同时，美国睡眠协会的研究也显示，青少年的褪黑激素直到清晨7点才到达高峰，此时他们的睡意正浓，但这个时间正是该起床上学的时间，可想而知，这时要让一名青少年起床会有多么困难。美国、澳洲因此有不少学校特地将上课时间延后一小时，在8点半以后或9点才上第一堂课，以配合孩子特殊的生物钟。

 垃圾睡眠危害多

 生物钟与到校时间互相矛盾，势必会影响孩子的上学意愿及学业表现。另外，垃圾睡眠就像垃圾食物一样，平常觉得无所谓，长此以往却会逐渐破坏青少年的身心健康，不仅容易引发肥胖，还会影响青少年的情绪控制，让他们变得易怒、过动、上课无法专心，许多家长关心的身高与大脑发育问题，也会受到影响。加上睡眠是身体机能修复的重要时刻，睡眠状况不佳，也容易影响白天身体及大脑功能的正常运作。
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 帮孩子建立健康的睡眠习惯

 人体内的生物钟会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该清醒，它会感应外在环境的光线，只需像电脑或电视屏幕的亮度，就会抑制夜间褪黑激素的分泌，不只是光线，像电视、音响、手机等所产生的声响及电磁波，都会干扰人体生物钟的运作。

 事实上，许多青少年晚上不是上网冲浪，就是用手机与朋友聊天到很晚。对此，瑞典与美国合作的一项研究指出，睡前使用手机，电磁波会延长进入深层睡眠阶段的时间，停留在深层睡眠阶段的时间也会减少，因而干扰身体进行自我修复的能力。

 垃圾睡眠有如此多的负面影响，因此，如果您家孩子正在经历垃圾睡眠，是时候帮他建立健康的睡眠习惯了。

 白天要光亮，夜晚要黑暗

 可以利用光照帮助孩子保持生物钟的同步。每天吃完早餐后，孩子应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑“该清醒了”的讯号。晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。
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 保持规律的就寝与起床时间

 生物钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生物钟才不会一直受到干扰。

 注意睡前所吃的食物

 美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。不只是含咖啡因的饮料和酒，油腻、辛辣的食物，容易在体内产生气体的食物如玉米、洋葱、薯类、豆类等也会增加肠胃蠕动，推迟身体休息、放松的时间，阻碍睡眠。

 适度运动可能会有帮助

 适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沉。需要注意的是，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前。睡前两三个小时激烈运动，容易使大脑处于亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。
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 让床做它该做的事情

 为孩子的床“重新定位”。要他们把看小说、听音乐、讲手机这些活动，留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床，让大脑习惯“床只保留给睡觉”的讯息。

 大脑关机，所有电器也关机

 许多青少年房里都放有电脑、音响、jPad、手机等电子产品，孩子睡觉时，父母应确保这些电器关机。当然，有条件的话最好还是不要在孩子的卧房内放置任何电子产品，以营造良好的睡眠环境。

 清明

 公历每年4月4～6日是清明节气的交节，为二十四节气的第五个节气。《历书》记载：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”清明，乃天清地明之意。连绵的阴雨，使清明节气空气湿度大大高于正常水平，温暖潮湿的空气助长了细菌、病毒等致病因素的滋生，故而中医认为，清明节气后，多湿邪为病，因此在饮食摄生上，要把握好两点：一是遵循“春季养肝”的养生原则，注意补益肝脏；二是注重健脾祛湿，以预防脾胃疾患或皮肤病等的发生。
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 [膳食]薏苡仁扒鹅肝

 [主要食材]薏苡仁、鹅肝

 [产地]

 福建薏苡仁。

 法国鹅肝有“世界绿色食品之王”的美誉，它在法国路易十六时期被进贡至宫廷献给国王，现在作为法国的传统名菜，珍贵程度等同于我们中餐的鱼翅、海参。

 [功效]

 薏苡仁，是我国古老的食、药兼用作物，素为日常滋补和美容佳品，考薏苡仁性味甘淡，凉，归脾、胃、肺经，明，李时珍《本草纲目》记载：“薏苡仁，健脾益胃……胜湿”，明，张景岳《本草正》记载：“薏苡，味甘淡，气微凉，性微降而渗，故能去湿利水……利膈开冑”，清，陈士铎《本革新编》记载：“薏苡仁最善利水，不至损耗真阴之气”，说明薏苡仁具有健脾祛湿之功。, http://www.100md.com 第 1 2 页 下一页
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