生活中有太多事情容易激起我们的愤怒，一旦这种情绪冲上头顶，第一反应就是想发脾气。我绝对不会告诉你什么“退一步海阔天空”，因为不会表达自己的不满和愤怒，它们就变成一片苦海，覆没掉一个人全部的棱角和底线。

 正确表达愤怒，其实更有利于关系的加深，让双方建立起以真诚和尊重为基础的人际关系。那么，该如何正确地表达愤怒呢？

 一定要注意表达时的语气

 原本是对方犯错惹怒了你，但很有可能因为你的表达过激反而让自己处于弱势。话要好好说，才会有人听。别因为自己有理就抬高语调、大声斥责，这样不够体面，往往还会进一步惹怒对方，把沟通引向争吵。

 先说一句能拉近彼此距离的话

 闹矛盾不意味着全面否定你们的关系，在表达之前先用一句贴心话拉近距离，容易让对方放下防御，也更能促使对方换位思考。

 分享一下我跟合作伙伴的开场白，“两年来，我们一直都是互相支持的合作伙伴，你也是我非常重视的朋友。”其实这句话跟我表达的内容并没有什么直接的关系，但因为这一句话，让对方能明白我依然把我们的合作经历以及深厚感情放在了前面，我没有忽略你的付出，而我接下来要说的话，都是为了我们能更好地合作。

 讲感受而不评价

 “你就是个不考虑别人感受的人”“你太无耻了”类似的负面评价都不要说，真正伤感情的不是愤怒，而是你的彻底否定和攻击。

 你可以试着讲你的感受，因为对方做的事让你感到伤心、难过、委屈等等，情绪会传递，会让对方感同身受，相比直接告诉对方“你错了”，讲感受才是让对方真正认识到自己错了的有效途径。

 提需求和建议

 表达感受、让对方道歉都不是重点。表达愤怒的重点在于防患于未然，所以最后一定要提出你的需求，下一次遇到类似的事情你希望对方怎么做才不会引发矛盾。

 真正智慧的人能够意识到自己的愤怒来源于哪，懂得合理地表达愤怒，也敢于去表达，因为这意味着你能坦然面对自己的情绪，也能坦蕩地面对他人。

 (摘自“我们心里都有病”微信公众号), http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-4242B/2018/07/28.htm