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夏季睡眠不足易诱发冠心病(家庭健康)

  心脑血管病是威胁人类的主要杀手,一般来说冬季是冠心病和脑血管病的高发季节,但临床发现,夏天也是冠心病的高发季节。

 其一、夏季天气闷热,空气湿度升高,血管扩张、肢体血管血流量增加,回心血量减少,导致心肌缺血。

 其二、夏季昼长夜短,中老年人心火气盛常使人容易产生烦躁,在床上辗转不安,导致睡眠不足。

 其三、由于夏季光照时间长,使人体丘脑松果体白天长时间处于停工状态,导致有睡眠信使之称的褪黑素(MT)分泌减少,引起生物钟节律改变产生失眠,而MT除了控制生物钟启动睡眠外,更可以清除自由基,保养心脑血管。夏天由于MT分泌下降,体内自由基不能及时清除,可引发冠心病。

 其四、在夏季高温情况下,睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快,血管收缩、血压升高,同时心情烦躁出汗多,造成体液大量流失,结果血液粘稠,导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足,而气温高、湿度大,空气中含氧量低易引起心肌缺氧都会引发心脏病。

 综上所述,夏季对突发冠心病的预防不可松懈,而保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。解决夏季睡眠问题要做到以下几点:

 第一、首先有个舒适的环境,这对于提供夏季睡眠质量是个很重要的前提。

 第二、锻炼身体要选在早晨凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼,减少室外活动。

 第三、注意饮食调节,多吃清淡蔬菜水果,少食高荤厚味。

 第四、调节室内温度和湿度,一般为20~30度为宜,相对湿度60%最好。

 第五、注意环境要安静,噪音不能超过50分贝。

 第六、保证自身正常的生物钟节律,避免因生物钟故障导致的失眠。可以服睡眠康宁含片,它是由解放军军事医学科学院、北京大学医学部和解放军总医院多名科学家联合研制的国内唯一MT舌下含化片,它能够有效调节人体生物钟,10分钟即可启动睡眠,帮您获得良好睡眠,针对中老年人失眠效果显著。

 摘自《养生大世界》, http://www.100md.com
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085C/2008/08/35.htm
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