运动减肥的人最大的绊脚石就是饥饿，吃怕锻炼付诸东流，不吃就要忍受饥饿。此时不妨学学羊、牛等食草动物，少吃多餐。

 食草动物的最大特点是不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶调的麦片粥。

 食草动物吃的可都是粗纤维，这也是可以借鉴的，食物里的可溶性纤维是对付饥饿的最有效武器。可溶性纤维能溶解在液体里，当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消了想吃更多食物的念头。

 一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，就能有效地控制饥饿感，而不再惦记着寻找食物，尤其是晚上，富含可溶性纤维的食物如扁豆、青豆、豌豆等豆类以及黑麦、燕麦等都是晚餐的首选。

 蛋白质是人体必需的营养物质。但人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外。而对脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。

 所以，面对鸡蛋、豆制品和炸鸡块、炸薯条时，最好选择鸡蛋、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，低脂酸奶、鱼。虾、贝壳类、豆类等也是不错的果腹食品。, 百拇医药(韩 旭)
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