日本美容健康网“40杂志”报道，睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。

 现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

 1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2-3秒，对脊椎有拉伸作用。

 2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

 3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3-5秒，重复10-20次，能放松腰椎，改善睡眠。 (姚力木)
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