我患肩周炎有20多年的病史。常年酸痛，阴雨寒冬更厉害，手不能举过头。冬天穿脱衣服靠别人帮助，吃药、打针、贴膏药也只能暂时减痛，久治不愈。后来，我采用按摩方法锻炼数年，效果很好，现介绍如下。

 1、捏拿肩井穴(在肩上陷中)即：先用右手拇食指岔开，用力捏拿左肩井穴5下；再换左手捏拿右肩井穴5下。以此左右轮换捏拿各50下。要有酸胀感。

 2、捏拿腋窝内外肌群即：先用右手拇食指岔开，捏拿左腋窝内外肌群各5下，换左手捏拿右腋窝内外肌群各5下，以此左右轮换捏拿3~4分钟。使腋窝内外肌群神经松弛，促进腋窝血液循环。

 3、两手交替拍打肩背即：先用右手掌拍打左肩背一下，吸气；再用左手掌拍打右肩背一下，呼气。两手交替拍打，手掌尽量往后甩，拍打各100下。

 4、两手交替拍打脊背即：或坐或站，两手交替，拍打脊背，右手从右颈肩往后甩拍打脊背，左手从左颈肩往后甩拍打颈椎各100下；活动上肢筋骨经络。

 5、揉摩肩周即：先用右手掌用力揉摩左肩周100下，换用左手掌用力揉掌右肩周100下。

 6、按压捻揉曲池小海穴即：先用右手握左肘，拇指按压曲池穴。中指按压小海穴，拇中指同时按压捻揉50下；换左手按压捻揉右肘曲池、小海穴50下。

 7、两手交替抹擦两膀即：先用右手掌拇食指岔开抹擦左膀肘一下，吸气；再用左手掌抹擦右膀肘一下，呼气。两手交替，从肩周用力往下抹擦至手指端各100下。, http://www.100md.com(孙鸿宾)

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