不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》提示，“无汗运动”对身体同样有益。

 无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

 慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。

 深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

 全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

 瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境，维持内分泌平衡；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重。

 提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

 抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

 逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。

 值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。

 (陈金峰摘自美国《侨报》), http://www.100md.com(武文强)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2010/11/36.htm