深长的腹式呼吸背部伸直，坐在椅子上，微闭双眼双唇，呼气时腹部内收，将气息完全吐尽，吸气时，气息进入腹部，腹部隆起。

 颈部放松功坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手搭放双膝上，双肩放松。呼气时依次左右转颈，吸气回正；然后呼气低头下巴找锁骨，吸气回正；呼气抬头后仰，吸气回正。呼气左耳靠左肩，吸气回正；呼气右耳靠右肩，吸气回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。

 肩臂放松式坐于椅子1/3处，挺直腰背，吸气左手自上向后背弯曲，呼气右手自背后由下向上，双手背后十指相扣，扣不到的极限延伸即可，尽量扩胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼气双手松开回落体侧。再做反方向的练习。

 腰腹弯曲式坐于椅子1/3处，挺直腰背，双肩放松，两脚并拢。吸气手臂高举过头双手合十，大臂至于耳后，呼气手臂带动上体向右侧弯曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸气回正。再做反方向的练习。

 敷眼式坐于椅子1/3处，挺直腰背，做深长的腹式呼吸。双手掌在胸前来回搓热，将搓热的双手掌心轻贴于双眼上，眼球左右各转动三圈。

 练习中始终配合腹式呼吸。每个步骤以两分钟为宜。

 (摘自《现代健康报》), 百拇医药(清风明月)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2010/11/33.htm